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许多朋友会问：如何练习三角形肌肉？如果你已经参加了健身活动，你必须知道强壮的肩膀对你整个身体的外表非常重要。宽肩由巨大而饱满的三角形肌肉建立，是超级身体不可或缺的重要组成部分。
健美运动员通常给人的第一印象是他们宽阔的肩膀。宽肩可以使身体更完美，而缺乏的三角肌正好破坏了这种完美。因此，我们不应该听三角肌的自然训练。我们应该认真学习训练三角肌，甚至动作上的细微差异。
在训练三角肌之前，找出它们的结构:三角肌由前、中、后三束组成，不仅要训练一个肌束。
推荐:三角肌前束、中束、后束。
(1)三角肌前束:
（1）直臂前平举：是锻炼三角肌前束的基本动作。一般来说，站立姿势很容易用力和保持平衡。当然，也有斜躺椅前平举。杠铃和哑铃可用于设备。
(2)哑铃交替前举:哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束的基本经典动作，能冲击重量大。
(3)拉力器前平举：也适用于三角肌前束，只能举起中小重量，多用于描绘前束的肌肉线条。
(4)杠铃立正划船:类型多样，倾向于练大肌肉，对三角肌的前、中、斜方肌有效。
(5)杠铃颈前推:类型多样，其中杠铃颈前推是最有效、最基本的肩部运动，最好创造整个肩部肌肉的围度和宽度。
(6)阿诺德推荐:以阿诺德·施瓦辛格命名。这个练习有推荐和侧平举两个练习，可以刺激三角肌的前束和中束。
(7)斯科特举:斯科特举:斯科特举(ScottPress)拉里·斯科特是“奥林匹亚先生”的原创动作。
(二)三角肌中束：
(1)哑铃侧平举:主要健美三角肌中束，有利于增加肩部宽度，对纠正滑肩窄肩有特效。
(2)单臂哑铃侧平举:能更有效地刺激三角肌一侧的孤立，单手侧平举能应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段的练习。
(3)坐姿哑铃侧平举:比立姿哑铃侧平举更能专注于锻炼三角肌中束，基本消除了站立时腿腹的助力作用。
(4)拉力器侧平举(站姿/坐姿)：采用适中的重量，确保整个动作非常正确，达到雕刻三角肌中线的目的。
(5)侧卧直臂平举:单臂哑铃侧平举的延伸动作。
(6)哑铃肩推:可以很好的增加肩部的围度，重量大可以快速增加肩部的力量和围度。
(7)轮换推哑铃:轮换推哑铃可以举起更大的重量，使肩部力量和围度迅速增加。
(3)三角肌后束:
(1)反式蝶机展肩:是锻炼三角肌后束的最佳动作。与哑铃相比，不必要的压力可以排除到背部，减少受伤的机会。
(2)俯立侧平举(绳索俯立侧平举)：后肩运动最常用的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
(3坐姿俯身侧平举:后肩运动中使用最多的动作，只需使用哑铃，使用方便。
(4)俯立侧平举:后肩运动中使用最多的动作，只需使用哑铃，使用方便。
(5)拉力器俯身侧平举:在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是训练三角肌后束的好方法。
（6）杠铃颈后推：这是一种全面的肌肉练习，参与的肌肉包括肩膀和背部，因此更适合作为三角形肌肉后束的特殊练习，而不是主要练习。
(7)杠铃后肩划:类型多样，很难做标准化动作，运动后背的经典划船动作类似。因此，首先要严格区分标准化动作。
