怎样练出肱三头肌 推荐四个经典动作

运动养生编辑 医学科普人
14次浏览

如果你想练习肱三头肌,你需要掌握一些锻炼健身动作,那么如何练习肱三头肌呢?锻炼肱三头肌的方法是什么?肱三头肌在身体的哪个位置?让我们和本文一起了解一下!

如何练习肱三头肌

1、仰卧屈臂伸

仰卧在长凳上,伸直双臂,用正手抓住杠杆:吸气,弯曲肘部,保持稳定,不要向两侧摇晃。回到起始位置,在动作完成时呼气。

2、站立臂屈伸

注:上臂始终垂直于地面,尽量靠近耳侧。

动作描述:双脚自然开放,双手握住杠铃;握紧距离窄,双臂伸直,上臂垂直于地面。双手向颈部后部弯曲,直到极限伸直到准备好的姿势。

3、俯立臂屈伸

注:上体始终平行于地面,上臂靠近身体侧面。

动作描述:俯立,肘部弯曲,上臂靠近身体侧面,上半身与地面平行。举起手铃,直到手臂完全伸直,然后恢复。

4、正握下拉

运动结束时,肱三头肌继续等长收缩1-2秒,以体验其作用。如果使用较大的运动负荷,是否可以稍微向前倾斜以保持身体的稳定性。

肱三头肌在哪里?

肱三头肌在上臂后面延伸,可以伸直或伸展。它有三个头:一个附着在肩胛骨上,另一个附着在肱骨上。由桡神经支配。

骨骼肌由腹部和肌腱组成。肌腹主要由骨骼肌纤维(即肌细胞)组成,具有收缩性。肌腱由结缔组织组成,无收缩性,附着在骨骼上。有老师认为肱三头肌的名字是因为三根肌腱分别固定在三块骨上。事实上,这是一种错误的理解。肱三头肌有四个而不是三个肌腱,这表明骨骼肌不是以肌腱的数量命名的。肌肉命名的原则有很多,二头肌和三头肌是根据肌肉的起点来命名的。由于肌肉通常附着在相邻的两块或两块以上的骨表面,穿过一个或多个关节,收缩会导致关节运动。运动过程中固定的一端称为起点,活动较大的一端称为止点。比如肱三头肌起点有三个头,长头从肩胛骨关节盂下方开始;外头从肱骨后桡神经沟外上方开始;内头从桡神经沟内下方开始,三头合成肌腹,以扁腱止于尺骨鹰嘴。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

女子误诊脂肪瘤,确诊后1个月去世,医生无奈:发病率低的转移癌 中药泡水能治疗骨质增生吗 婴儿喉咙有痰怎么办 咳嗽变异性哮喘是什么病能治好吗 慢性前列腺炎会增生吗 小儿肺炎怎么调理断根 宝宝湿疹后皮肤变黑能恢复吗 乳腺癌流鼻血是转移了吗 胰腺炎怎么能治好得快一点 动脉血管硬化是怎么回事 宫缩想拉大便可以拉吗 成人肠胃炎怎么调理才会好转 青光眼一定眼压高吗 消化道出血的临床症状有什么 重症多形红斑怎么治疗好呢 宝宝半夜饿是胃炎吗 腓骨肌萎缩症锻炼能恢复吗 儿童脚气能自愈吗 鸡骨头刺到手肿起来 一只眼睛是新生血管性青光眼 新生儿早上黄疸高下午低 疤痕增生是什么意思严重吗 小孩手足口病不能吃啥 眼角膜上皮损伤需要多久恢复好 肺炎会引起腺样体肥大吗 得了风湿病能活多久 肝癌术后容易复发吗 小儿骨折治疗原则 眼角上长一个小疙瘩是怎么回事 女性排卵期的症状表现 患上原发性高血压可以吃美嘉素吗 作用怎么样 富丁乐这个药是否可以用于糖尿病神经性病变? 溴吡斯的明片是口服吃吗?每天要吃几片 乙肝患者能用贺维力阿德福韦酯片吗 维诺沙有没有副作用 结肠炎能服用颇得斯安吗 特威凯用药时有哪些禁忌 可兰特可以早晚服用呢 乐息平血压高能吃吗 泰尔丝用于重度痤疮餐前还是餐后吃