七日丰胸操 让咪咪挺起来

第一类：外画圈

SmartTips：

做这个动作的时候，画圆圈的动作范围要大一些，动作越大，运动范围越大，有助于健胸瘦胳膊。

Step1：将手弯曲成90度，手肘与胸部平衡，手掌向外。

Step2：用肘部向后画一个圆圈，重复10次。

第二种类型：肘部提胸

SmartTips：

这组动作有助于改善胸部，使胸部线条更强壮。请注意，拉手时，尽量触摸肩部位置，这样效果会更好。

Step1：弯曲右肘，放在耳朵后面，弯曲左手放在肩膀上。吸气，尽量把右肘抬到最高，保持动作10秒。

Step2：左肘弯曲在耳朵后面，右手弯曲在肩膀上。吸气，尽量提高左肘，每侧重复10次。

三、合十提升

SmartTips：

这组动作可以改善胸部的扩张，使两侧的胸部线条更加紧致。注意，尽量挺直身体，不要驼背。

Step1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，手肘和手掌尽量完全贴紧，向内用力。

Step2：慢慢呼气，双手开始向上升到最高，保持动作约10秒，重复10次。

第四种类型：伸展健胸

SmartTips：

这组动作可以使胸部更强壮，注意伸直手，不要弯曲。

Step1：挺直身体，双手握拳，将肘部抬高到胸部，与胸部成90度角，吸气。

Step2：慢慢呼气，双手向前推，尽量用胸部用力，重复10次左右。

第五种类型:肘合十

SmartTips：

这组动作可以改善胸部向外扩张，使胸部更强壮。

Step1：双手张开，肘部弯曲成90度，先吸气。

Step2：慢慢呼气，将肘部推到中间，直到肘部完全贴合，停留约10秒后放松，重复10次。

第六种类型:双臂重叠

SmartTips：

这组动作可以抬起胸部，防止胸部下垂。注意，做动作时，双手必须放在胸部，过高或过低都会影响效果。

Step1：先吸气，双肘屈曲，交叠放在胸前。

Step2：慢慢呼气，尽量将手肘向左向右伸展，保持动作约10秒，重复10次。

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