产后想要快速瘦 推荐这六种运动

医普观察员 编辑
博禾医生 | 妇产科
66次浏览

关键词: #运动 #产后

怀孕期间,为了满足胎儿和母亲的营养需求,许多妇女不受控制地暴饮暴食,这将不可避免地增加体重或肥胖。产后会因为身体不满而减肥,事实上,产后可以做以下运动来达到减肥的目的。

产后做什么运动可以减肥?

1、头颈部运动

从生完孩子的第三天开始做头颈部运动。首先,通常在床上,头高高举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他部位不动,然后慢慢回到原来的位置,重复10次。它可以收缩腹肌,拉伸背部和颈部肌肉。

2、腹式呼吸

腹式呼吸可以在分娩后的第一天进行。平躺在床上,闭上嘴,鼻子吸气,让腹部凸起,然后慢慢凸起,腹部肌肉松弛,重复10次,可以收缩腹部肌肉,帮助收紧腹部脂肪。

3、会阴部收缩

会阴收缩可在分娩后第8天进行。首先,侧卧。吸气时,尽量收紧阴道和肛门周围的肌肉,屏住呼吸3秒钟,然后慢慢放松呼气,重复10次。能收缩会阴肌肉,促进伤口愈合和血液循环,减轻疼痛和肿胀,改善尿失禁。

4、做腿部运动

躺在床上,抬起左腿,让腿垂直于身体,然后慢慢放下腿,换另一条腿,重复10次,可以促进腹肌和子宫收缩,使腿迅速恢复正常曲线。

5、胸部运动

首先,平躺在床上,把手自然放在身体两侧,双手向前,双手向左右伸直,举到手掌,然后手臂向下伸直,最后恢复到最初的姿势,坚持每天做10次,可以恢复乳房的弹性,防止乳房松弛下垂。

6、腹部肌肉收缩运动

平躺在床上,手掌交叉放在脑后,用腰部和腹部的力量坐起来,用手掌触摸脚两次,然后慢慢躺下,重复10次。随着体力的增强,可以增加到20次,可以增强腹部肌肉的力量,减少腹部脂肪。

产后瑜伽动作1

1、坐立,挺直上半身,双脚脚心相对。

2、吸气,双手在身体两侧伸展。呼气,双手交叉放在脚趾下,慢慢俯下身,向前伸展背部。

3、保持呼吸,肘部向内收集,保持3-5次呼吸。

效果:收紧腹部脂肪,帮助卵巢正常发挥功能,减缓肩胛骨张力。

产后瑜伽动作二

1、膝盖跪在地上,臀部坐在脚跟上。伸直背部,抬起臀部,双手放在地上。

2、吸气,抬头,收紧背部肌肉,保持动作5秒,呼气,低头,拱起脊柱,保持5秒。

效果:帮助子宫恢复正常位置,有美背收紧腹部的效果。

产后瑜伽动作3

1、跪在膝盖上,臀部坐在脚跟上,挺直背部,双手向前伸,放在地上。抬起臀部,向前看。

2、吸气,右腿向后伸展,右膝弯曲,膝盖朝头。向上看眼睛。

3、呼气,把膝盖弯曲的腿放回臀部,靠近胸部,脚趾高于地面,眼睛向下看,鼻子靠近膝盖。脊柱形成拱形。右腿向后伸展和恢复。每条腿重复5次。

效果:减少臀部和大腿脂肪,增强生殖器官。

温馨提示

产后6个月是减肥的黄金时期,但在生完孩子后不久,你就不能盲目地通过饮食减肥,因为生完孩子后身体还没有完全恢复,再加上母乳喂养的责任,你必须补充足够的营养。过早强迫节食会影响身体恢复,甚至诱发多种并发症。产后减肥的最佳方法是锻炼,保持适度的锻炼有利于身体恢复,达到减肥的目的。注意产后休息,避免熬夜。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

舌轮廓乳头炎的症状 麦粒肿眼睛痒怎么回事如何处理呢 小脑萎缩怎么治疗治 新生儿会伤风么 蛇盘疮什么症状 大便不成形是什么形状 出生婴儿鱼肝油要吃多久 全身酸痛,头疼是怎么回事 肚脐眼一扣手上有味怎治疗 什么是藿胆丸的功效 什么是妊娠一过性甲状腺毒症 什么是靶器官 一期梅毒患者多长时间能治愈 小孩感冒发冷是不是受到风寒了 耳源性眩晕怎么治疗呢 长期吃马齿菜的害处 大便出血肛门火辣辣地痛怎么办 糖尿病人的身体无力总想睡觉是什么情况 宝宝辅食有什么注意事项 女性绝经后还能分泌粘液吗 例假期间吃什么食物对身体好 眼周围长斑的原因是什么呀 怎么分辨自己是不是晚发育 胃胀一按就打嗝是什么原因 肺动脉高压如何就医 转氨酶比正常值是多少 白术白芍白茯苓的禁忌 100天的宝宝下巴长小红疙瘩怎么回事 生南瓜子吃了有什么好处 打完预防针多久可以吃东西 2026抗过敏益生菌怎么选?从根源调理的敏感体质新方向 龟苓祛湿丸适用人群与使用指南:脾虚湿盛体质如何正确选用 治疗高血压的常用药有哪些 避孕药都有哪几种 药物热与发烧的区别 2026年最新婴幼儿奶粉益生菌含量标准解读 推荐适合中国宝宝的高益生菌婴幼儿奶粉 2026年7月全面营养婴配粉红榜:从奶源到强化配方,一套方法论教你选出“六边形战士” 减脂餐为什么总是反弹?问题出在主食上,这样选控糖食品才对 心脏早搏能不能吃辅Q10?先分清检查和补充 吃槟榔口腔溃疡吃什么药