产后想要快速瘦 推荐这六种运动

妇产科编辑 医普观察员
41次浏览

关键词: #运动 #产后

怀孕期间,为了满足胎儿和母亲的营养需求,许多妇女不受控制地暴饮暴食,这将不可避免地增加体重或肥胖。产后会因为身体不满而减肥,事实上,产后可以做以下运动来达到减肥的目的。

产后做什么运动可以减肥?

1、头颈部运动

从生完孩子的第三天开始做头颈部运动。首先,通常在床上,头高高举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他部位不动,然后慢慢回到原来的位置,重复10次。它可以收缩腹肌,拉伸背部和颈部肌肉。

2、腹式呼吸

腹式呼吸可以在分娩后的第一天进行。平躺在床上,闭上嘴,鼻子吸气,让腹部凸起,然后慢慢凸起,腹部肌肉松弛,重复10次,可以收缩腹部肌肉,帮助收紧腹部脂肪。

3、会阴部收缩

会阴收缩可在分娩后第8天进行。首先,侧卧。吸气时,尽量收紧阴道和肛门周围的肌肉,屏住呼吸3秒钟,然后慢慢放松呼气,重复10次。能收缩会阴肌肉,促进伤口愈合和血液循环,减轻疼痛和肿胀,改善尿失禁。

4、做腿部运动

躺在床上,抬起左腿,让腿垂直于身体,然后慢慢放下腿,换另一条腿,重复10次,可以促进腹肌和子宫收缩,使腿迅速恢复正常曲线。

5、胸部运动

首先,平躺在床上,把手自然放在身体两侧,双手向前,双手向左右伸直,举到手掌,然后手臂向下伸直,最后恢复到最初的姿势,坚持每天做10次,可以恢复乳房的弹性,防止乳房松弛下垂。

6、腹部肌肉收缩运动

平躺在床上,手掌交叉放在脑后,用腰部和腹部的力量坐起来,用手掌触摸脚两次,然后慢慢躺下,重复10次。随着体力的增强,可以增加到20次,可以增强腹部肌肉的力量,减少腹部脂肪。

产后瑜伽动作1

1、坐立,挺直上半身,双脚脚心相对。

2、吸气,双手在身体两侧伸展。呼气,双手交叉放在脚趾下,慢慢俯下身,向前伸展背部。

3、保持呼吸,肘部向内收集,保持3-5次呼吸。

效果:收紧腹部脂肪,帮助卵巢正常发挥功能,减缓肩胛骨张力。

产后瑜伽动作二

1、膝盖跪在地上,臀部坐在脚跟上。伸直背部,抬起臀部,双手放在地上。

2、吸气,抬头,收紧背部肌肉,保持动作5秒,呼气,低头,拱起脊柱,保持5秒。

效果:帮助子宫恢复正常位置,有美背收紧腹部的效果。

产后瑜伽动作3

1、跪在膝盖上,臀部坐在脚跟上,挺直背部,双手向前伸,放在地上。抬起臀部,向前看。

2、吸气,右腿向后伸展,右膝弯曲,膝盖朝头。向上看眼睛。

3、呼气,把膝盖弯曲的腿放回臀部,靠近胸部,脚趾高于地面,眼睛向下看,鼻子靠近膝盖。脊柱形成拱形。右腿向后伸展和恢复。每条腿重复5次。

效果:减少臀部和大腿脂肪,增强生殖器官。

温馨提示

产后6个月是减肥的黄金时期,但在生完孩子后不久,你就不能盲目地通过饮食减肥,因为生完孩子后身体还没有完全恢复,再加上母乳喂养的责任,你必须补充足够的营养。过早强迫节食会影响身体恢复,甚至诱发多种并发症。产后减肥的最佳方法是锻炼,保持适度的锻炼有利于身体恢复,达到减肥的目的。注意产后休息,避免熬夜。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

眼睛干涩怎么办 解读眼睛干涩的4个治疗方法 肠镜检查后注意事项有哪些 肠镜检查后的五个注意事项盘点 直肠炎怎么检查才可以确诊 什么是血小板压积 血小板压积异常怎么办 吃水果别犯3个错误,每天这样吃可能让身体变糟,吃多少合适? 熬夜后脑勺疼是猝死前兆吗 腰椎间盘突出还能打篮球吗 鼻咽癌早期症状表现和鼻炎的区别 肾结石痛起来太难受?生活中坚持“两少一多”,结石“绕道走” 萎缩性咽炎应该做哪些检查 萎缩性咽炎需做这几个检查 引发冠心病心绞痛的诱因是什么 肺癌晚期肚子疼是怎么回事 少精症可以喝豆浆吗 少精症的饮食宜忌全为你介绍 血脂超标的人还通过食疗来壮阳,那么这3类食物还是少碰为好! 尿毒症会腰疼吗 尿毒症的常见症状告诉你 姨妈推迟十几天了还没来怎么回事 婴儿痤疮的临床表现有哪些 婴儿痤疮的四个表现明显 包皮龟头炎好治吗 多个方法可消除包皮龟头炎 脂肪肝容易“盯上”男性?不管怎样,男性还要警惕这几种疾病 声带息肉是什么病 揭秘形成声带息肉的真正原因 甲肝疫苗自费与免费接种有什么区别 浅表性胃炎会引起消化不良吗 浅表性胃炎的危害须知 艾滋病皮炎和普通皮炎有什么区别 抑郁症不仅仅是情绪异常,身体有7个异常反应,或已被抑郁盯上 胆囊切除手术后可以再献血吗 做个身体检查应该挂什么科 绝经过渡期功能失调性子宫出血如何止血 孕晚期缺氧怎么办 孕晚期缺氧的急救处理方法分享 妇科报告单上中度炎症怎么办 肛周脓肿的典型症状有哪些 肛周脓肿这三个症状很典型 思瑞康是否可以用于精神分裂症的患者? 百适可是口服吃吗?具体用药剂量是多少 克银丸用于银屑病要多久检查一次肝功能 力如太适用于什么情况 可以延长多久的时间 非那雄胺片(百达英)的功效多不多 非那雄胺片(百达英)能够生发吗 溴吡斯的明片用于什么疾病 真的有用吗 金戈用于男性的阳痿疾病是怎么服用的? 金戈的主要成分是什么来的? 泰尔丝用于治疗重度痤疮能不能以7周作一个疗程