腰痛怎么办 十个方法缓解腰痛

腰痛是大多数白领最常见的小问题，但很多人不在乎，导致腰痛越来越严重。以下是一些缓解腰痛的方法。

十种缓解腰痛的方法

1、桥式运动

先躺在瑜伽垫或床上，仰卧，然后屈膝放在瑜伽垫或床上，双手平放在瑜伽垫或床上，也可以放在腹部，头肩靠近瑜伽垫或床面，腰部、臀部和大腿部分离瑜伽垫或床面，整个人形成拱桥，保持5秒。每天早上起床后和晚上睡觉前可以做3组这个动作，每组15个。当这个动作很容易的时候，试着把肩膀抬出瑜伽垫，甚至抬起一条腿来增加难度。

2、改变坐姿

白领腰痛很常见，主要是因为他们的坐姿非常不规则。坐骨的位置很重要。通常，当许多人坐下时，坐骨很容易向前移动，然后导致骨盘向后移动，增加腰部负担。因此，正确的坐姿方法是：坐下时，将臀部向后移动3厘米，以便正确调整骨盘的位置。只有站起来，骨盘才能保持直立和正确的坐姿。

3、呼吸

合理的呼吸方式可以帮助集中注意力，找到正确的运动部位，用一半的努力得到两倍的结果。劳损恢复运动不要太匆忙，请先深吸一口气，在缓慢呼气的过程中完成静态对抗。

4、侧颈

这个动作可以很好地刺激斜方肌和肩膀和颈部之间的肌肉组织。如图所示，将手放在头部侧面后面，然后慢慢将头部向下推到极端——然后用头部力将手“顶”回到原来的位置。

5、换脚站立

长时间站立腰部的压力很大。建议将一只脚放在小凳子或其他物体上进行支撑，然后经常换脚，这有助于减轻腰部负担。穿厚底鞋或站在厚橡胶垫上也很有帮助。

6、降低体重

肥胖意味着腰部肌肉会承受更大的压力。减肥还可以保护膝盖和臀部的关节和肌肉。因此，你需要知道你应该避免什么运动。通常，身体接触运动、挥杆运动、高尔夫、举重、舞蹈、跑步和仰卧起坐不适合腰痛患者。此外，爬楼梯也不合适，尤其是老年人和膝盖有问题的人。

7、早上伸懒腰

每天早上，通过缓慢而温和的活动唤醒肌肉和关节、伸展和深呼吸都很有帮助。小心不要让脊柱突然移动。步行、固定自行车练习或游泳等低强度运动适合早晨，舒缓的伸展运动或瑜伽也有利于腰部肌肉。

8、压头

这个动作可以很好地刺激斜方肌和肩膀和颈部之间的肌肉组织。如图所示，将手放在头部侧面后面，然后慢慢将头部向下推到极端——然后用头部力将手“顶”回到原来的位置。

9、擦腰

搓手至热，将手掌靠近腰部脊柱两侧，一上一下，连续擦拭100次。具有温经散寒、壮腰益肾的功效。

10、揉肾俞穴

肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1、5寸，与命门穴相平。双手握拳，将拳尖放在肾俞穴两侧，顺时针揉搓，逆时针揉搓。每天按揉这个穴位，有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。