10个虐腹动作 让你停不下来

今天小编要安利10个“虐”腹动作，当然，如果你足够坚持的话，半个月减掉一半肚子soeasy？

01、躺在垫子上，双腿屈膝。

双脚稍微分开，与肩同宽。

双手抱头，然后仰卧起坐。

一组重复10次。

02、仰卧，双腿屈膝。

两脚分开，肩同宽。

双手抱头，上身抬起。

头转向左边。

回到中间，稍微往前走。

然后换另一边。

每5次左右，共两组。

03、仰卧，双腿屈膝。

两脚分开，肩同宽。

双头抱头抬起。

然后慢慢向左转360度。

一组坚持30秒。

04、仰卧，左腿屈膝。

抬起右腿。

双手抱头仰卧起坐。

完成后，换到另一边。

左右腿各坚持30秒。

05、仰卧，双手抱头。

尽量分开双腿。

然后仰卧起坐。

两组，各坚持30秒。

06、仰卧，双腿屈膝。

两脚分开，肩同宽。

左手抱头，右手伸直身体一侧。

尽量抬起头向前移动。

动作完成后，换另一只手。

两组，左右手各15次~

07、仰卧，双手伸直平放在身体两侧。

双腿伸直向上抬起90度。

然后屈膝向下放。

一组20个。

08、仰卧，双手抱头。

然后踏板自行车。

注意，脚趾必须伸直。

两组，各坚持30秒。

09、坐垫子上。

身体稍微向后倾斜。

然后做类似划船的动作。

抬起双腿，弯曲膝盖，向前推。

两组，各坚持30秒。

10、仰卧，双手伸直平放在身体两侧。

脚尖绷直。

然后双腿从下到上。

从上到下做交叉动作。

两组，各坚持30秒。

每周练习4-5次~