练太极拳对身体有什么好处

练太极拳对身体有好处

一、以锻炼效果为例

坚持练习太极拳，主要有以下效果：多年肩周炎和头痛；食欲强烈，步行轻松；睡眠时间减少但不疲劳；敏感、精力充沛；对生活充满信心、创造力；情绪稳定、温和、独立等。

二、对肌肉的影响

消除僵硬可以使所有肌肉群和关节参与活动，从而减轻各肌肉单位的负担。此外，控制肌肉的神经紧张减少，使血液循环更好，肌肉营养和氧气供应更充分，有助于预防病态肥胖，减少和收缩肌肉纤维，保持肌肉弹性。

三、对骨髂的作用

坚持练习“基本摆动”和常规，可以使脊柱和关节强壮灵活，纠正姿势，有助于预防和控制颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等疾病，也可以对骨髂施加适当的物理刺激，使骨髂逐渐增强。

至于太极拳是否能直接加强骨髂血液循环，目前尚不清楚，但肯定有助于稳定植物神经功能，增强内分泌腺功能，顺利代谢，使骨骼血液循环旺盛，增加复合矿物供应，增强骨骼本身。

四、对内脏的作用

动物神经和植物神经在大脑、脊髓和其他中枢神经系统中相互连接，并密切配合活动。因此，在打太极拳时，骨髂肌中的动物神经越来越放松和舒缓，内脏器官中的植物神经的紧张必然会得到缓解，从而充分发挥内脏功能。具体功能如下：

1、太极拳对消化器官的作用

当胃肠道不规律时，通过练习“基本摆动”往往会使人排便，排出气体，感觉腹部空虚，增加食欲。消除全身僵硬，可减缓胃肠道神经的紧张，使消化器官血液循环旺盛，增加组织活动，增加消化腺分泌，增强肝功能，防治胃下垂、胃肠道神经症等胃肠道疾病。

2、太极拳对呼吸器官的影响

呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸，一般认为腹式呼吸好。然而，在打太极拳时，胸部和腹部肌肉放松和伸展，弹性增加。因此，此时，胸部和腹部完全融为一体，像“风箱”一样工作，提高气体交换效率，减少呼吸肌疲劳。此时，血液中的碳酸气体含量增加较少，氧气含量减少较少。由于代谢功能亢进，体内的乳酸含量、体温和血压没有增加太多。特别是由于此时肌肉和关节的运动，神经传导也变得适度、光滑，呼吸中心的兴奋性也较低，呼吸变得极其均匀，心脏输出增加不多。

此时，通常不参与肺泡活动，也逐渐参与活动，大量毛细血管开放，血流增加，从而抑制能量消耗，肺泡之间的气体扩散也增加。

3、太极拳在心脏血管系统中的作用

练习太极拳可以保持心脏、血管等循环器官的稳定，提高器官的肌肉弹性。因为打拳的时候要尽量冷静，心血管运动神经和刺激传导系统也很稳定，功能好。动物实验表明，快速运动群体中的动物往往比非运动群体中的动物发生高血压。对人类来说也是如此，一般使心脏和呼吸功能急剧加快的这种精神和身体运动，都会使人短命。从这个角度来看，太极拳通过缓慢柔和的动作使思想稳定，应该说是理想的运动。

4、太极拳对血液

内分泌和泌尿生殖系统也有很好的效果——它们可以预防和治疗疾病，提高免疫力，对内分泌腺有很好的效果，增加激素分泌，延缓人体衰老。它对泌尿生殖系统有很强的精子和镇静作用。