中医讲解夏季要如何养生

夏季养生之道，夏季属火，而夏季的一个特殊阶段叫“长夏”，又单属土。

夏季养生之道

1、虽然温度很高，但我们仍然需要照顾人体的阳气。也就是说，常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随着季节和月亮的交替而波动。夏天，阳气旺盛，经常漂浮在外面，容易被外邪伤害。如果你出汗，你会死在阳光下。换句话说，在炎热的夏天，一般不宜进行大量的运动。运动后应及时补充水分和营养。

2、入夏后，北半球阳光充足，日照时间延长，气温升高，人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人更容易加重，睡不着，或者晚上睡不着。中医说夏天要“早睡早起”，顺应节气。如果晚上不能早睡，中午适当的午休仍然是一个很好的调整。夏天早起做适度的晨练是最好的安排。

3、盛夏时节，气温高，湿度高，给人一种闷热的感觉，这就是中医所说的长夏。长夏属于五行中的土壤，与中医五脏的脾脏相对应，而脾脏最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。脾胃虚弱的人要及时调整饮食，营养充足，不增加脾胃负担，少吃多餐。夏天经常出汗，让人口渴，但要注意饭前不要喝太多水，更不要喝太多冷饮。相反，容易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。

4、夏季瓜果丰富，可多吃，但要注意水果的性味，了解自己的体质，以免造成损害。脾胃虚寒的，不宜多吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火大、痰湿盛的，少吃龙眼、荔枝等；过敏体质，谨慎食用芒果、菠萝等。俗话说：“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”，李子多吃使人生痰、助湿，甚至使人发虚热、头晕”；尿路结石患者不能多吃草莓；胃酸多、容易腹泻的人应该少吃香蕉；苹果、桃子、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜和其他水果含糖量高，因此糖尿病患者应谨慎食用。

5、夏天，人体阳气漂浮在体表，随出汗而泄漏，使卫生不足，抵抗力降低。如果此时感受到外风，也会引起风寒、风热、暑湿等证据。因此，夏季感冒也分为多种类型：感冒、发烧不是很明显的感冒，同时鼻子流鼻涕，打喷嚏，此时应立即服用感冒清热剂2袋，一定热，或喝洋葱姜片红糖水，每2-3小时再喝一次，大多数症状会明显缓解。若体温迅速升高，伴有恶寒、咽喉不适等，多为风热感冒，早期可服用双黄连口服液、抗病毒口服液、清开灵、维生素C银翘片等。如果发烧伴有恶心或呕吐、腹部不适、腹泻等，多为热湿感冒，类似于西医胃肠道感冒，应及时服用藿香正气胶囊或水，第一次可增加剂量，每天3-4次，同时控制饮食，煮一些荷叶绿豆粥吃。

夏季养生禁忌

1、忌夜食生冷

夏季夜短，年龄稍长，或体质较弱，腹部常冷，不易消化饮食、生菜、甜瓜等，是夏季禁食，夜间特别注意吃这些食物。晚上也要注意不要吃肉、面条、冷、油腻的东西，否则可以看到腹胀、呕吐和腹泻交作等疾病。

2、忌空腹饮茶

喝太多的茶，尤其是空腹喝茶，很容易导致茶消耗人体的阳气。如果你喜欢吃咸的食物，咸的味道会把茶引入肾脏，消除焦肾阳，使人容易患上手足疼痛的瘫痪，以及下元虚寒的腹泻、阳痿、痛经等疾病。因此，夏天喝茶应该是饭后喝两三杯。如果你感到饥饿，立即停止饮酒。

3、忌冷水洗浴

冷水浴是许多中青年男性最喜欢的夏季方式，但夏季天气炎热，人们的汗孔肌肉处于发泄状态，因此，寒冷很容易侵入人体，导致阳的暗损伤。你可以看到的疾病，如手脚冷，小腿肌腱，眼睛不清楚，甚至未知的发烧证据。同时，即使是热水浴，也要注意浴后的风，尤其是对儿童。

4、忌夜卧贪凉

在古代，有一个人，因为他的家人代代相传，不长寿，所以他来请教养生大师彭祖。彭祖和他一起去他家仔细寻找，发现卧室的墙上有一个洞。这个洞正对着睡觉的人的头。彭祖让人们堵住这个洞。从那以后，这家人真的活了很长时间。结果证明，中医认为“头是阳之会”，头是人体阳气的聚集地，夜间卧室吹冷，容易导致阳气损伤，随着时间的推移，阳气散落并死亡。

5、睡觉贪凉

凉爽时不要在屋檐下，过道内，要远离门窗的缝隙，防止贼风侵袭而得阴暑症。最好在早上或晚上锻炼，不要做太剧烈的运动，出汗太多，不仅伤阴，还伤阳。假如太热睡不着，早上起床后可以打开窗户通风，上班前再把窗帘拉好。晚上下班后打开空调(27度左右)，打开房间门通风，保持每个房间的温差平衡，营造凉爽的环境，自然有利于入睡。

6、大量出汗

在运动过程中，体温升高，出汗量增加，如果不及时补水，很容易导致运动脱水。不仅会引起肌肉疲劳，还会导致协调性下降，影响正常运动。出汗要适度。如果出汗过多，人体的阳气就会流散，阳气不足就会在体内感冒。秋天会引起寒湿，容易引起腹泻、腹痛等不适。所以要适当运动，晨跑和游泳都是不错的选择，每次只要运动到微微出汗，气喘吁吁。

7、只吃清淡素食

因为夏天的高温，人们喜欢吃清淡的食物，认为这样可以缓解夏天的炎热，防止生气。但在夏天，由于热量消耗大，营养应该得到充分的补充。中暑患者应注重清淡饮食，但要适当配合鱼、肉、鸡蛋、牛奶等，以确保人体所需的营养。