训练弹跳力快的5种方法

TOP5：金鸡独立

金鸡独立显然是一种训练平衡能力的动作，如何提高弹跳能力？因为如果你想跳得高，除了力量、速度和协调之外，另一个关键是平衡能力。如果平衡能力不够，动作是松散和不成形的，不仅不能跳得更高，而且不可能在空中形成任何对抗优势。金鸡独立有助于提高人体的平衡能力，练习后有助于跑步和跳跃，更有助于提高空中的对抗能力。

TOP4：重球摸高

还在犹豫为什么拿球跳不起来？还在犹豫为什么练高抓，颈前杠铃推举后这个问题还存在？那么就要反思一下你是否有训练重球触高！高抓，借力推举即使和弹跳力再相似，也不能代替重球触高这种直接的针对性训练。如果你不注意这种先进的训练方法，那么你的协调性和爆发力就无法体现，更不用说发挥了。同样，也不能只纠结于这种先进的训练方法，从而忽略了最根本的训练，如高抓、借力推举等。

有很多人空手可以跳很高，但一旦球不能跳，有些人可能会觉得他们的高抓，颈杠铃推断问题，不是，这两种训练方法即使动作弹跳相似，也不能完全取代重球触摸最直接的训练，如果你不注意这样先进的训练方法，那么你的协调和爆发力很难反映。另一方面，不要盲目追求先进的训练方法，而忽视基础训练。

TOP3：髋部柔韧性

有些球员可以在空中做很多“折叠”和“拉杆”的动作，空中闪烁能力很强，根本原因是臀部的灵活性，如果臀部僵硬，那么很难超过普通人的弹跳水平，更不用说优秀的运动能力了。

TOP2：杠铃全蹲

杠铃全蹲可以被视为许多弹跳动作的训练来源。有些人认为这种训练价值不高，但这实际上是一种错误的观点。甚至有些教练也放弃了这种训练方法，用其他训练来代替。但仔细观察可以发现，替代运动是模仿全蹲或做全蹲，以提高腿部力量。

TOP1：反向提踵

反向提跟是最被忽视的提高弹跳的训练，很多训练者都没有练习过，其实它对提高弹跳的价值是非常大的。反向提跟提高了小腿屈肌的力量，屈肌是运动急停、制动时发力的部位，紧急发力时使用伸肌。有些训练者经常练习提跟，但弹跳并没有显著改善，因为他们只锻炼伸展运动，没有屈曲运动。有人认为弹跳是最后一次，也就是伸展的那一次，爆发力足以达到效果。但在助跑阶段，小腿屈肌力量不足，最后一步起跳时无法释放足够的力量刹车，导致你的起跳与原地跳相似，没有助跑的力量，弹跳高度自然没有提高。

因此，研究认为反向跟踪是最被低估的弹跳训练之一，这是一个很大的训练，真的很难找到，但可以改善弹跳。