竞走的好处有哪些 竞走的注意事项要牢记

竞走是在日常行走的基础上发展起来的一项运动。对于生活节奏快的都市人来说，竞走让他们既不耽误工作，又保持身心健康。竞走有什么好处？竞走有哪些注意事项？接下来，我们将逐一介绍，供您参考。

竞走有什么好处？

竞走有很多好处，属于中低有氧活动，冲击力和爆发力不是很强。竞走可以瘦腿、瘦腰等身体各个部位。其他具体好处如下。

练习跑步可以发展腿部肌肉的力量和髋关节的灵活性，增强体质，促进健康，改善血液循环系统和呼吸系统的功能，培养勤奋、勇敢、顽强的意志品质。跑步的速度取决于步频和步长。

普通步行每分钟约100-120步，竞走可达180-200步，优秀的竞走运动员每分钟超过200步。普通步长一般为70-80cm，竞走步长可达90-110cm，高个子运动员的步长约为120cm。

正常行走每步只需0.5秒左右，而竞走每步只需0.27秒左右，甚至更少。

因此，这增加了肌肉紧张和交替放松的难度，需要在训练中得到很好的解决。

步长和步频是相互限制的。增加步长会相对影响步频，加快步频也会影响步长。一般来说，在一定步长的前提下，应提高步频。过度增加步长会增加肌肉的负担和紧张，过度消耗体力，容易引起疲劳，不利于步频的加速。加速步频取决于腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用，其潜力相对较大。

不受伤的运动

20世纪70年代，世界上流行的跑步对呼吸系统和心脑血管系统的锻炼有很大的帮助。现在很多国家倾向于竞走，因为跑步时身体各器官都会持续振动，对肾、骨盆、脊柱有一定的影响。

然而，竞走不仅仅是加快步伐，然后用力摆动手臂。

因此，竞走是最简单、最容易实施、最不容易发生事故的运动，因此也被称为“无伤害运动”，也是当今流行的健身运动之一。竞走的好处之一是防止身体受伤。

最理想的减肥运动

减肥的方法有很多种。除了跑步减肥，我们还可以通过跑步减肥。在跑步过程中，腿的前后肌肉会得到充分的锻炼和加强。跑步会锻炼全身肌肉，消耗比长跑更多的热量。因此，这是最理想的减肥运动。

竞走有很多好处。在参加竞走时，我们应该有效地摆动手臂，有效地锻炼背部、腹部和胸部的肌肉。这种有氧运动非常适合中老年人和虚弱的人。

与其他有氧运动相比，跑步是人体最快适应的运动，因为跑步可以慢慢开始，然后逐渐加速。跑步还能有效改善女性更年期综合征的症状，消除女性月经期间的不适和水肿。

孕妇也可以掌握自己的锻炼方法，跑步可以减少孕期引起的不适，如水肿、腰痛、腿痛等。

竞走有哪些注意事项？

步态

从步行姿势来看，上半身姿势基本上是直的，看前面，颈部肌肉放松；手臂自然地向前和向后摆动。常见的错误是：许多中老年人使用步行锻炼，他们有胸部驼背，弯曲手臂，改变腿走路。这种行走姿势是错误的，如长时间行走，但会出现背痛现象。

步频

放松一下，距离不少于2公里；步行频率降低50~70/分；步态放松；每周3-5次。快速步行:3~5公里快速步行；步频快150步左右/分；步态平衡向前，每周3-4次。最佳步行时间是下午3:00到9:00。

脚步

脚步着地技术和步形脚跟着地，滚到前脚掌，用脚指踢离地面。每一步都要用脚指仔细推离地面。

这有两个意义。首先，增加运动的能量消耗。首先，增加脚踝和脚指的力量。这对提高老年人的行为能力（防止摔倒）具有重要意义。

呼吸方法

当我们竞走时，我们最好注意我们的呼吸。一项好的运动只有通过良好的呼吸才能发挥其价值。因此，在竞走时，我们必须注意自己的呼吸。因为竞走需要消耗体力，所以我们应该专注于口腔呼吸。呼吸也应该有节奏。两步一呼，两步一吸。

当我们关注竞走的好处时，我们也应该知道如何竞走。竞走的动作要领包括步态、步频、步速和呼吸四个部分，其中步态是看前颈肌肉放松，步频最低50~70/分，最高150步左右/分。