盘点自由泳技术三大动作要点

自由泳是常见的游泳比赛之一。随着夏天的到来，游泳受到健身人士的喜爱。自由泳应该掌握哪些技术要点才能达到安全健身的效果？跟着小编一起学习！

自由泳技术要点

一、身体姿势

自由泳是我们游泳时需要保持舒适的状态。自由泳时，我们的身体应该俯卧在水面上，呈现流线型。此时，我们的背部和臀部肌肉应保持一定的紧张，在游泳时保持头部稳定，躯干围绕身体纵轴有节奏地自然旋转35゜~45゜。

二、腿部动作

腿部运动自由泳腿部运动虽然有一定的推进力，但主要起到平衡作用，保持身体稳定，协调手臂，有效划水。要求双腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节松动，以髋关节为轴，大腿驱动小腿和脚掌，双腿交替鞭打，脚趾上下最大30~40cm左右，膝关节最大屈度160左右゜。

三、手臂运动

手臂运动自由泳是手臂运动推动身体前进的主要动力。分为入水、抱水等不可分割的阶段。

1、入水：空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延伸线之间。入水时，手指自然伸直并拢，手臂旋转，使肘关节抬高到最高点，手掌向外倾斜，使手指先接触水，然后是手臂，最后手臂自然插入水中。

2、抱水：手臂进入水中后，在积极向下插入的过程中，手掌从向外向下转向向向内向后，并开始弯曲手腕和肘部。肘部高于手，以便快速过渡到更好的划水位置。抱水后，手掌接近对水，肘关节弯曲至150゜左右两侧，整个手臂像抱着一个大球一样准备划水。

自由泳动作要领口诀

1、身：身体平稳地躺在水中，双臂交叉轮流划伤，双腿鞭打，慢呼吸，快速向前划伤。

2、臂：移臂放松肩前插，小臂手掌对准水，沿中线加速，两臂轮流交替划。

3、腿：大腿发力带小腿，双腿交替打水。

4、换气：头在水中慢慢呼气，转头张嘴快速吸气。

游六种护耳方法

1、游泳前清洁外耳卫生。如果外耳道有耳垢，应及时清理，否则耳垢浸泡后容易引起疼痛和炎症。

2、入水时要注意姿势和方法，不要让耳朵直接拍打水面，以免鼓膜外伤。

3、游泳时，用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道，防止脏水倒入耳朵。

4、游泳后，及时排出外耳道内的积水。将头部倾斜到积水的一侧，用同一侧的手掌轻轻托住头部，排出水分。

5、如果耳朵发痒，可以用75%的酒精棉轻轻擦拭外耳道，禁止用手挖。如果耳朵疼痛，应及时到医院治疗。

6、鼻子呛到水后，要按住一个鼻孔，轻轻地把水吹出来(不要同时捏两个鼻孔用力吹出来)，或者抽到后鼻孔，从嘴里吐出来。