腰间盘突出一条腿筋短怎么锻炼

腰间盘突出是指腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症一条腿筋短，可以在医生的指导下选择5点支撑、小飞燕运动、练瑜伽、打太极拳、倒走等运动锻炼，有利于病情恢复。

1、5点支撑：腰椎间盘突出症可能是慢性劳损、受到外伤引起的，会出现腰部疼痛、僵硬、活动障碍、肢体麻木等症状。通过无底支撑锻炼，能够锻炼腰部肌肉力量，促进病情恢复。

2、小飞燕运动：帮助增强肌肉伸缩强度，调整腰椎关节突关节紊乱，能够改善腰椎间盘对神经根的压迫。

3、练瑜伽：可以放松紧张的腰部肌肉，增强韧带的力量，能够稳定腰椎结构，缓解腰痛。

4、打太极拳：动作比较缓慢柔和，有利于气血流通，帮助锻炼身体，辅助改善腰椎间盘突出症。

5、倒走：能够让身体腰背部位微微后仰保持稳定，患病期间腰背肌肉处于相对绷直状态，通过倒走能够减少对腰椎间盘的挤压。

腰椎间盘突出症还可以通过牵引、针灸等物理方法治疗，患病期间多注意休息，避免剧烈运动。如果腰部疼痛比较严重，需要尽早就医治疗。