四个土偏方让你一觉到天亮

失眠是很多人头疼的顽症。这里有几个“偏方”，让失眠的人不用吃安眠药就能睡到天亮。

四个土方偏方让你觉得天亮了

1、把卧室变成睡觉的天堂

卧室应该安静，足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果产生松果，这是一种促进人们睡眠的激素。厚窗帘可以阻挡外面的光线、风扇或机器噪音。稍微冷一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调整到适当的温度。为了让空气循环更好，打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，买一个加湿器。

2、只是把床当作睡觉的地方

有些人喜欢躺在床上穿毛衣、阅读、吃饭和看电视，这是一个坏习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，你就更容易睡在床上。

3、养成固定的习惯

良好的夜间生活习惯可以有效地告诉你的身体什么时候该睡觉。你可以在睡觉前做一些小习惯性的动作。例如，读几页小.说，花5到10分钟做一些冥想，或者伸展。每天定期睡觉和起床也很重要——即使是在周末。

4、管好自己的胃口

睡觉时太饿或太饱都会影响睡眠。睡觉时不要吃太多，否则消化过程会让你很容易醒来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现恶心的现象，胃酸就会反向食道。如果你饿了，你可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放一些化学物质复合胺，它可以让你放松。你也可以吃几块饼干，或者喝一碗燕麦片，你可以和一些牛奶或火鸡一起吃，两者都富含氨基酸和色氨酸，它们都有催眠作用。

食物容易失眠

1、芹菜

睡觉前90分钟不要吃。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士说，芹菜和黄瓜、西瓜、萝卜和其他食物一样高，是一种天然利尿剂，睡觉前吃太多会增加夜间的数量，干扰睡眠。

2、高脂油炸食品

睡觉前3小时不要吃东西。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠障碍研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士说，高脂肪食物和油炸食品需要更长的时间来消化，这很容易导致腹部不适和睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的疗效。

3、豆类食物

不要吃晚饭。拉斯穆森博士说，豆类容易导致消化迟缓和腹胀，降低睡眠质量。

4、西红柿

晚饭后不要吃。西红柿富含酪胺，会引起大脑兴奋，延缓睡眠。其他富含酪胺的食物包括茄子、酱油、红酒和奶酪。

5、酒

睡前2~4小时禁止饮酒。虽然睡前喝一杯红酒有助于睡得更快，但会影响睡眠质量。