运动心率达到多少比较好

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博禾医生 | 心血管内科
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关键词: #运动 #心率

最大心率减去年龄,再乘以65~85%,即为最佳的运动心率。在运动的时候,心肌的耗氧量增加,心率会随之代偿性的增加,运动时心率增加是人体的正常反应。运动心率达到有氧运动心率是最佳的,可以增强呼吸功能,提高免疫力,但具体的数值要根据年龄来进行换算。

正常情况下,最大心率为每分钟220次,用最大心率减去年龄,再乘以65~85%,就是最佳的运动心率。以30岁的人为例,(每分钟220次-30(年龄))×(65~85%),其最大心率为每分钟123次~162次。30岁的人最佳运动心率为每分钟123次~162次。其他年龄的人群也可以按照这个方法进行计算。但最大心率并不是固定不变的,它会随着年龄、健康状况和运动习惯等因素而发生变化。

正常情况下,最大心率为每分钟220次,用最大心率减去年龄,再乘以65~85%,就是最佳的运动心率。以30岁的人为例,(每分钟220次-30(年龄))×(65~85%),其最大心率为每分钟123次~162次。30岁的人最佳运动心率为每分钟123次~162次。其他年龄的人群也可以按照这个方法进行计算。但最大心率并不是固定不变的,它会随着年龄、健康状况和运动习惯等因素而发生变化。

如果因运动量过大而出现呼吸困难、胸闷胸痛等症状,要及时停止运动,并去正规医院的心血管内科就诊,以免造成严重后果。

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