运动时心率到多少是最好

Question

运动时心率到多少是最好

Answer 1

运动时最佳心率需结合年龄计算，主要影响因素有最大心率、目标强度、身体基础、运动类型。

1、计算上限

先用二百二十减去年龄得出个人最大心率数值。

2、确定区间

中等强度运动心率保持在最大心率的六成至七成。

3、评估基础

体能较差者应从低强度开始逐步提升心脏负荷。

4、区分类型

有氧运动与无氧运动所需的心率目标范围不同。

建议运动前后做好热身拉伸，保持规律作息，出现胸闷头晕立即停止并就医。