亚健康健康自测的五大标准

长期生活在嘈杂繁华的城市里，紧张和精神压力导致越来越多的亚健康人群。亚健康状况复杂多样。目前，亚健康在临床上没有一定的诊断标准。因此，许多患者在出现虚弱、失眠等症状后并不在意，导致恶性循环，导致精神或身体疾病。因此，如何测试亚健康水平变得非常重要。

亚健康健康自测五大标准

1、通过腰臀比判断肥胖程度

世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖，测量时放松站立。男性腰臀比应小于0.8。如果大于0.8，要注意饮食和运动。

2、人体老化程度通过单脚立判断判断

受试者的手自然下垂，靠近大腿两侧，闭上眼睛，一只脚站立，另一个人看秒表。根据单脚独立稳定不移动的时间来判断老化程度。测量标准为:30~39岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒。站立时间越长，老化程度越慢。如果你不符合标准，你的生理年龄已经高于你的实际年龄。

3、通过爬楼梯来判断体力

以5层为限，30岁左右的人可以一步步走两层楼，快速爬上5层楼。他们仍然感到放松，这表明他们的健康状况良好；50岁左右的人应该能够一级一级地爬上5层楼。他们不必中途休息，也不必使用扶手。没有明显的哮喘，这表明他们的健康状况良好。无论哪个年龄段的人，如果气喘吁吁，心跳加快，说明体力差；爬上三楼又累又喘，说明身体虚弱，要加强锻炼。

4、通过鞠躬来判断心脏的健康程度

测试前静坐5分钟，测量每分钟脉搏数A;然后身体直立，上半身微微向前弯曲，然后恢复，实际上是鞠躬的姿势，连续做20个（中等频率），继续测量脉搏数B;休息1分钟，然后测量脉搏C。将三次脉搏数加起来，减少200，然后除以10。

结果在0~3之间，说明心脏强壮；3~6之间，说明心脏好；6~9状态一般；恐怕你要时刻关注9~12之间的心脏问题；如果超过12，尽快去看医生。

5、通过屏气判断肺的健康程度

虽然一直靠肺呼吸，但没有什么比SARS突袭更能让人意识到肺的重要性。通过屏风测试，你可以检测到你的肺是否健康。游泳或洗澡时，先深吸一口气，然后把头埋在水里，屏住呼吸，然后慢慢吐出来，看看能持续多久。当然，越长越好。如果超过30秒，说明你的肺很健康；如果能达到1分钟，你的肺会很强壮。

温馨提示：体检记录是每个人都应仔细保存的重要数据。记录以下体检数据并妥善保存：血压、血脂、血糖、血液粘度、肝功能、肾功能。年度综合体检对每个人都非常重要，它可以早期发现疾病，赢得宝贵的治疗时间；或者发现疾病的危险因素，使我们能够预防萌芽状态，降低许多疾病的发病率。