3个方法判断是否肾虚 调理试试这种简易操

随着经济的发展、社会的进步、人们生活水平的提高和生活环境的改善，人们的健康也受到了极大的威胁。肾虚不仅影响我们的正常生活，也给我们带来麻烦。

判断肾虚是否有三种方法

身体冷热：肾阴虚为冷，肾阳虚为热。其中，肾阴虚主要表现为精神抑郁、全身水肿、面部皮肤黝黑或苍白、手脚冰冷等。肾阴虚表现为失眠多梦、面部潮热、喉咙干燥、女性月经少、头晕耳鸣、五心烦热等。

大小便：一般情况下，尿液排出往往呈黄色，便秘等情况，多为肾阴缺乏。在排尿过程中，尿长的人，或大便糖稀等，主要是肾阴缺乏症状。

年龄：通常中青年人肾阴虚较多，肾阳虚多发生在中老年人中。肾阴虚通常是由于身心负担过重和营养消耗增加造成的。肾阳虚主要是由身体器官衰老引起的。

肾虚有哪些类型？

肾阳虚：怕寒怕冷为主要特征。肾阳虚，会表现出腰膝酸软或疼痛，冷，怕冷四肢冷，下肢特别严重，白色无光泽或黑暗、疲劳、抑郁、头晕；尿长，夜尿增多，排尿无力，排尿后排出，或尿少肿胀；或腹胀，容易腹泻，腹泻稀疏，不消化食物，有些人每天黎明腹泻；或性欲下降，男性阳痿早泄，遗精滑精；女性宫寒不孕，带来清稀。

肾阴虚：上火为主要特征。我们称肾阴虚的人为“燥热一族”，他们在肾虚的同时也有热的迹象。肾阴虚体质的人会出现腰膝酸痛、头晕、耳鸣耳聋、失眠多梦、身体消瘦；手掌、脚和心脏发烧，身体像潮水一样发烧，晚上睡觉时出汗（盗汗），红颧骨，口干咽干，大便干燥，尿短黄；男性阳强易举（阴茎易勃起），遗精早泄；女性月经少，甚至闭经，或月经淋漓。

气阴两虚证:这类人同时有阴虚和气虚的表现。阴虚是肾虚时有热的迹象，如手掌脚发热、心脏发热易怒、口干咽干、尿短黄、大便干燥、舌瘦、舌红、舌苔少等。气虚的表现如疲劳、乏力、懒惰、自汗(不睡觉时不活动出汗)、排尿无力或排尿后排出不尽，活动出汗加重等。

肾虚可尝试食疗

1、在生活中，补肾的主要方法是饮食。你可以适当地吃一些有营养的食物。

2、吃壮阳食品，如麻雀、狗肉、鸡肉、鹌鹑蛋、麻雀蛋、海参、韭菜、生姜、蛇床等。

3、牡蛎、牛肉、鸡肝、鸡蛋、花生等含锌较多的食物应补充锌。

4、多吃动物内脏。

5、可以多吃山药、银杏、章鱼等食物。这些物质富含锌。

每天做一套简单的体操

双脚平行，双脚与肩同宽，直视前方，双臂自然下垂，双手贴在裤缝上，手指自然张开。提起脚跟，连续呼吸9次。脚跟着地，吸气，慢慢弯曲膝盖蹲下，双手背部逐渐向前转动，虎嘴对着脚踝；当手靠近地面时，稍微用力抓住拳头（抓住东西），吸收足够的空气。憋气，身体逐渐站起来，双手下垂，逐渐握紧拳头。呼气，身体立正，手臂向外拧，拳心向前，肘部从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力抬起，抬起肛门，呼吸。