上班族后背疼痛怎么办?5种方法可帮你快速缓解

普外科编辑 健康真相官
166次浏览

关键词: #疼痛 #后背疼

对于一些白领来说,长时间坐在电脑旁工作,尤其是当他们忙的时候,他们会感到难以忍受的背痛,甚至有些人会易怒头晕等,可以通过五个小技巧快速缓解背痛。

上班后如何缓解背痛?

1、要保持正确的坐姿

工作时必须保持脊柱自然直立。不良的坐姿,如低头垂肩,会使脊柱偏离异常位置。背部肌肉会承受很大的压力,长时间会引起背部疼痛。因此,保持正确的坐姿至关重要。

2、背后要有靠垫

如果你不能长时间保持良好的坐姿,你可以在椅背上加一个靠垫来支撑背部,这可以减轻背部肌肉的压力。特别是对于长时间驾驶和在沙发上看电视,一定要在背部放一个枕头,并经常改变靠背的倾斜度。

3、经常站起来活动

千万不要长时间保持一个动作,尤其是对于长时间忙于电脑工作的人,至少要工作一个小时。你应该站起来做活动,比如去洗手间或者喝杯水。你可以站起来伸展你的腰,俯瞰远处的风景。午饭后散步半小时,呼吸新鲜空气,缓解背部压力。

4、适当提及物品

适当地提到一些东西也可以锻炼身体,你也可以做类似于捡东西的动作,弯腰捡东西必须保持背部垂直,不能捡太重的东西,否则会增加背部的负担,从而导致背部疼痛。此外,尽量选择背包,以使背部受力均匀。

5、睡觉前锻炼

睡觉前花15分钟合理锻炼,也可以缓解背痛,具体方法是平躺在床上膝盖枕头下,让脊柱和颈部处于平衡状态,长期坚持可以缓解背痛,但不能选择太高的枕头,否则会伤害脊柱和颈椎。

温馨提示

以上五种方法可以有效缓解背痛。对于久坐的人,应该站起来多活动,保持良好的坐姿。平时走路要抬头挺胸,千万不要一直低头垂肩。如果背部疼痛难忍,要选择正规的中医馆按摩缓解,不要让背部承受太大压力,尽量选择背包,让背部受到均匀的压力。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

疝气分为哪几种 各种疝气的症状你了解吗 月经推迟不来肚子胀痛是什么原因 8岁小孩半夜哭闹好像很害怕的样子是怎么回事 包皮和龟头有白点怎么回事 阑尾炎发烧了不动手术可以吗 84消毒液进入眼睛了怎么办 绝经后妇女的激素替代疗法 酒精依赖症是精神病吗 怎么远离酒精依赖症 牙根化脓怎么办 告诉你几个牙根排脓方法 患了梅毒如何处理 介绍梅毒的三个处理方法 继发性癫痫如何控制 掌握四个方法有效控制 为什么吃南瓜子很容易拉肚子 白内障患者的具体症状是什么 慢性阻塞性肺病的诊断标准有哪些? 男性非淋菌性尿道炎的危害有哪些 躺着肚子疼坐着站着好点是怎么回事 食物过敏性哮喘如何预防 食物过敏性哮喘的预防方法分享 六个月宝宝可以吃榴莲泥吗 过敏性结膜炎眼睛一定会痒吗 甲亢良性突眼与恶性突眼的区别 除了验孕棒还有其他方式验孕吗 膀胱内灌注卡介苗如何预防肿瘤复发 无形态改变特征的中性粒细胞质的异常有哪些 空腹时间太长会影响血糖升高吗 肛裂可以自愈吗 不治肛裂的四个后果很严重 老年性腰椎间盘突出症状及治疗方法 男性腋下淋巴结肿大怎么治疗 精子质量如何提高 分享6大方法助你提高精子质量 癫痫病大发作的处理方法是什么 人到中年,男人在睡前还为你做“恶心事”,你就是有福的女人 安络化纤丸使用时要注意什么 迈普新使用时要注意什么 恩替卡韦胶囊一盒大概多少钱 银丁拉米夫定需要饭后吃吗 倍信替诺福韦究竟怎样 杜密克用药时有什么不良反应 参雄温阳胶囊有什么成分? 心力丸这个药怎么吃?冠心病患者日常要这样调理 涂抹普特彼常见的不良反应是什么 康瑞保临床上副作用是什么