上班族后背疼痛怎么办?5种方法可帮你快速缓解

普外科编辑 健康真相官
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关键词: #疼痛 #后背疼

对于一些白领来说,长时间坐在电脑旁工作,尤其是当他们忙的时候,他们会感到难以忍受的背痛,甚至有些人会易怒头晕等,可以通过五个小技巧快速缓解背痛。

上班后如何缓解背痛?

1、要保持正确的坐姿

工作时必须保持脊柱自然直立。不良的坐姿,如低头垂肩,会使脊柱偏离异常位置。背部肌肉会承受很大的压力,长时间会引起背部疼痛。因此,保持正确的坐姿至关重要。

2、背后要有靠垫

如果你不能长时间保持良好的坐姿,你可以在椅背上加一个靠垫来支撑背部,这可以减轻背部肌肉的压力。特别是对于长时间驾驶和在沙发上看电视,一定要在背部放一个枕头,并经常改变靠背的倾斜度。

3、经常站起来活动

千万不要长时间保持一个动作,尤其是对于长时间忙于电脑工作的人,至少要工作一个小时。你应该站起来做活动,比如去洗手间或者喝杯水。你可以站起来伸展你的腰,俯瞰远处的风景。午饭后散步半小时,呼吸新鲜空气,缓解背部压力。

4、适当提及物品

适当地提到一些东西也可以锻炼身体,你也可以做类似于捡东西的动作,弯腰捡东西必须保持背部垂直,不能捡太重的东西,否则会增加背部的负担,从而导致背部疼痛。此外,尽量选择背包,以使背部受力均匀。

5、睡觉前锻炼

睡觉前花15分钟合理锻炼,也可以缓解背痛,具体方法是平躺在床上膝盖枕头下,让脊柱和颈部处于平衡状态,长期坚持可以缓解背痛,但不能选择太高的枕头,否则会伤害脊柱和颈椎。

温馨提示

以上五种方法可以有效缓解背痛。对于久坐的人,应该站起来多活动,保持良好的坐姿。平时走路要抬头挺胸,千万不要一直低头垂肩。如果背部疼痛难忍,要选择正规的中医馆按摩缓解,不要让背部承受太大压力,尽量选择背包,让背部受到均匀的压力。

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