趴着睡觉为什么会打嗝？办公族科学午睡这样做

许多白领中午很匆忙。他们中的大多数人在晚饭后不久就躺在桌子上休息，而有些人会打嗝。那么，为什么他们趴着打嗝呢？如果躺着的睡姿不正确，白领午睡的正确姿势是什么？

为什么趴着睡觉会打嗝？

趴着睡觉时，我们脊柱两侧的软组织处于紧张状态。脊柱关节压力增大，胸椎曲度加深，可能诱发胸椎小关节脱位，进而压迫肋间神经，尤其是第六至第八节，阻碍胃部交感神经传导。有些人可能有打嗝、胃胀、反酸甚至胃痛的症状。

此外，当人体趴着睡觉时，会增加胸部压力，增加胸肋区软组织肌的张力。如果饭后睡觉，也会压迫胃，导致膈肌痉挛和打嗝。

简单地说，当人们躺着睡觉时，疲劳软骨被挤压，会使一些空气进入胃，躺着的睡眠姿势也会导致食道部分堵塞，直到醒来，食道管恢复光滑，胃中的气体会通过打嗝排出。长期躺着睡觉会压迫心脏、肺、胃等内脏器官，特别是饱腹后，会增加胃病、呼吸道疾病的发病率。

白领应该如何科学地午睡？

1、准备充气颈枕

什么是正确的午睡姿势？最好不要压迫内脏，这样有助于休息，比如坐在桌子上睡觉。办公室白领午睡最好睡在床上或沙发上，睡姿应该是头高脚低，右卧位，可以减轻心脏压力，防止打鼾。如果条件不允许，你可以使用充气的颈枕，在脖子上小睡，然后找到一把靠背椅，你可以放松地享受小睡。

2、午饭后不能马上午睡

对于白领来说，中午短暂的休息时间与时间赛跑。因此，一些白领一吃完午饭就会立即躺下午睡。然而，这将导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑支持和营养显著下降，容易导致大脑血液供应不足。因此，试着在午饭后休息十分钟以上，然后小睡一会儿。

3、醒来后要有缓冲时间

通常午睡后，人们第一次醒来时会感到恍惚，此时不要担心立即工作，尤其是复杂或危险的工作。下班前，最好喝一杯水，醒来后再工作。

4、毯子可以保暖

因为人入睡后肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔扩大，保暖不当容易感冒或其他疾病。因此，小睡时要注意避免感冒。为了保证睡眠的温暖，你也可以准备一条小毯子。

午睡多长时间对身体最好？

1、10-20秒

如果你感到疲倦、眼睛干燥、有点困倦，没有时间小睡一会儿，你可以试着闭上眼睛休息10-20秒，这样可以给你的身体充电，对你的健康也有好处。

2、2-5分钟

如果你感到焦虑，大脑反应缓慢，容易发呆，最好闭上眼睛休息几分钟，可以放松，平静，有利于刺激灵感，提高工作效率。几分钟的午餐休息有时会对消除疲劳产生惊人的影响。

3、5-20分钟

如果你感到虚弱和沉重，你可以小睡一会儿，这有助于提高短期记忆、敏锐性、耐力、学习和实践能力，并帮助恢复精神。5-20分钟的午睡可以起到更好的保健作用。

4、20-30分钟

如果你的长期记忆力不好，或者感觉睁不开眼睛，你的大脑已经开始睡觉了，最好选择这个水平的午睡。午睡20-30分钟也能维持肝脏，促进消化，消除大脑中无用的信息，加强长期记忆。

5、40-90分钟

如果午睡时间超过30分钟，身体将进入深度睡眠期，这对健康有害。如果你在45分钟左右醒来，你会头痛和其他不适症状，因为你没有完成整个睡眠周期。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1-1.5小时，以完成整个睡眠周期。