抽筋是长身体还是缺钙？腿脚抽筋常见6原因

春天来了，除了荷尔蒙，还有你想出去玩的心。出去走了一天，半夜躺下睡觉抽筋不好，起床揉捏按压，好折腾。抽筋怎么办？

什么是抽筋

大多数时候，抽筋在临床上被称为“肌肉痉挛”、抽筋是一种不自觉的肌肉收缩，可持续几秒或几十秒，通常伴有强烈的疼痛，然后逐渐缓解。

抽筋一定是缺钙吗？

缺钙可能导致抽筋，但这并不意味着只要抽筋，就必须区分这一逻辑顺序。缺钙可能是导致抽筋的原因之一。

让我们先了解一下腿脚抽筋的常见原因

1、疲劳、睡眠、缺乏休息或过度休息会导致局部酸性代谢物的积累，从而导致肌肉痉挛。如果行走或锻炼时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，可使乳酸积累；睡眠休息过长，血液循环减慢，使二氧化碳积累等。

2、睡眠姿势不好，比如长时间仰卧，把被子压在脚上，或者长时间俯卧，把脚放在床上，迫使小腿部分肌肉长时间处于绝对放松状态，导致肌肉“被动挛缩”。小腿抽筋怎么办？根据不同原因采取以下不同的对策，可以快速缓解痉挛和疼痛。

3、寒冷刺激外部环境，如冬季夜间室温较低，睡眠时盖的被子太薄或腿脚暴露在外。

4、老年妇女雌激素减少，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激增加，而且经常发生痉挛。

5、缺钙。在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要的作用。当血液中钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋和痉挛。青少年生长发育迅速，容易缺钙，所以腿部抽筋经常发生。

6、寒冷的刺激。比如冬天在寒冷的环境中锻炼。准备活动不足；夏天游泳水温低，容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖被子，小腿肌肉被寒冷刺激。会痉挛，让人痛醒。

如何预防腿部抽筋？

1、一般抽筋危害小，大部分可以立即缓解。反复发作时，需要就医排除血管和神经的器质性病变，以免延误病情。抽筋发生时，只要按照“反其道而行之”，即向相反方向拉脚趾，坚持l~2分钟以上，即可收效。每天小腿后面的肌肉抽筋时，可以坐在墙上，双手拉脚趾，使脚趾向上倾斜，然后尽量伸直膝关节，热敷或轻轻按摩放松紧张的肌肉。

2、驱寒保暖:尤其是睡前热水烫脚，每天按摩小腿肌肉，促进局部血液循环。

3、适当运动：平时加强体育锻炼和运动，活动前注意热身，改善血供，增强肌肉收缩能力；

4、适当补钙:多吃维生素D:多吃维生素D:、牛奶、虾皮、海带、豆腐等富含钙的食物；

5、改善血液供应：改善动脉粥样硬化，消除血管腔直径减小的因素，减肥，提倡清淡饮食，多吃富含维生素C（如新鲜蔬菜、水果）和植物蛋白（如豆类及其产品）的食物。在医生的指导下，服用抗血小板聚集药物、改善脂质替代药物、改善动脉壁结构药物、维生素E等药物，积极预防和控制高血压、糖尿病等可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素。