关键词： #亚健康
你怀疑你有亚健康状况吗？你想知道你是否是亚健康状况吗？你不知道如何测试它吗？你能支持30秒吗？现在女性在健康人群中占了相当大的比例。但很多人不知道他们的身体已经处于一个相对危险的阶段，所以他们会教你一些简单的小方法来测试亚健康状况。
亚健康如何自测？
测试前静坐5分钟，测量每分钟脉搏数A;然后身体直立，上半身微微向前弯曲，然后恢复，实际上是鞠躬的姿势，连续做20个（中等频率），继续测量脉搏数B;休息1分钟，然后测量脉搏C。将三次脉搏数加起来，减少200，然后除以10。
向VS心脏鞠躬
结果在0~3之间，说明心脏强壮；3~6之间，说明心脏好；6~9状态一般；恐怕你要时刻关注9~12之间的心脏问题；如果超过12，尽快去看医生。
单脚VS人体老化
受试者的手自然下垂，靠近大腿两侧，闭上眼睛，一只脚站立，另一个人看秒表。根据单脚独立稳定不移动的时间来判断老化程度。测量标准为:30~39岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁。站立时间越长，老化程度越慢。如果你不符合标准，你的生理年龄已经高于你的实际年龄。
屏气VS肺
虽然一直靠肺呼吸，但没有什么比SARS突袭更能让人意识到肺的重要性。通过屏风测试，你可以检测到你的肺是否健康。游泳或洗澡时，先深吸一口气，然后把头埋在水里，屏住呼吸，然后慢慢吐出来，看看能持续多久。当然，越长越好。如果超过30秒，说明你的肺很健康；如果能达到1分钟，你的肺会很强壮。
腰臀比VS肥胖
女性最害怕随着年龄的增长而增加体重，所以她们每天都喊“减肥”，但最致命的不是肥胖，而是由此引起的心血管疾病。世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖，测量时放松站立，男性腰臀比小于0.8，女性腰臀比小于0.7。根据美国体育医学会推荐的标准，当女性腰臀比大于0.85时，就有心血管疾病的风险，要注意饮食和运动的调理。
上班族如何对抗亚健康？
1、学会放松，保持良好的态度。压力会影响心理健康，降低身体免疫力。如果你感到不舒服，你应该学会以适当的方式发泄，比如在工作和休息时间大笑或聊天，告诉你的朋友或亲戚哭泣、写日记、看电影和听音乐。
2、积极锻炼，保持强壮的体力。从个人的角度来看，身体不好会给自己和家人带来很大的麻烦。
3、保持健康的饮食习惯。早餐一定要吃，酸奶或豆浆配面包等食物，午餐和晚餐要按时吃，不要太油腻，饭后不要马上坐下，慢慢走有助于消化。
4、保持充足的睡眠。睡前不要太饱或太饿。喝一杯热牛奶和用温水洗脚可以促进睡眠。
5、减少电磁辐射。经常洗脸可以防止辐射刺激皮肤，把盆栽植物放在电脑旁边也可以吸收辐射。
6、做办公室瑜伽。久坐不仅会让颈椎病上门，还会光顾高血压、糖尿病等慢性病。所以每工作一小时起床活动，或者头颈左右旋转几次，注意温柔慢慢。
7、保护视力。显示器的位置应略低于双眼视线。看屏幕一小时后至少休息5分钟，或者看远处，转动眼睛。房间既不能太暗也不能太亮。理想的办公环境是房间亮度与屏幕亮度相同。
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