久坐的上班族怎样运动来助消化

医普小新 编辑
博禾医生 | 运动养生
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关键词: #运动 #消化

按摩腹部:坐在椅子上,左手放在右手上,吸气挺胸,用力向前挺出上半身,身体微微向后倾斜;呼气,缩胸,弯腰,双手用力按压腹部;每次20~30次,根据你的能力锻炼腹肌收缩按摩腹部胃,促进胃肠功能。你也可以用双手重叠盖住肚脐,上下左右旋转按摩腹部1000~200次。

鼓漱咽津:闭嘴,用舌头沿牙齿边缘上下搅拌12次,然后闭嘴鼓腮,做漱口动作,当口液充满时,慢慢咽下。

捏小腿:用手捏小腿内侧的肌肉,拇指对着四个手指,稍微用力按压,以有意识的强烈疼痛为度。先上下按压,然后下上按压,每15个~30次为宜,每天可进行1次~3回。

上下楼梯:利用上下楼梯进行锻炼,一步一步地开始,然后逐渐过渡到两步,上下,大约10分钟,每天3次。速度从慢到快,每分钟锻炼大约120次。

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