三种象征与长寿息息相关：心率 握力 肺活量

如何看待一个人是否长寿？我们经常听到长眉毛、高额头、大耳垂和手掌生命线。目前，很难找到面部和命理学的科学依据。然而，科学家们发现，有三种与健康和长寿有关的迹象：心率、握力和肺活量。

心率：静息心率55~60次/分最好

心血管科医生说心率慢一点好，就是早起躺在床上的时候测得的心率慢一点好，也就是心率在55~60次/分就好，但是70~80次/分肯定不合适。静息心率慢一点好的原因是心脏就像一个泵。在正常范围内，如果心率慢一点，说明心脏功能好，身体基本代谢率相对较低。

研究比较了老年人心率与寿命的关系，发现男性静息心率大于80次/分比男性静息心率小于60次/分活到85岁的比例下降了近一半。也就是说，静息心率快的人患各种心血管疾病的风险明显增加，死亡率高。

既然静息心率在55~60次/分很好，老年人有什么好办法可以得到吗？推荐三种方式:一是定期锻炼，锻炼心脏功能；第二，控制体重。肥胖会增加心脏负担，加快心率；第三，戒烟限酒，因为吸烟和饮酒可以加快静息心率。

然而，心率越慢越好，必须在正常范围内。一些疾病和药物也会导致心跳过缓，如心肌炎、冠心病或服用β受体阻滞剂、洋地黄类药物等。所以，如果发现心跳变慢，先看是生理性还是病理性。

握力：与心脏功能成比例

一般来说，握力往往随着身体功能的衰老而减弱，所以我们常说握力反映了身体的健康状况。2010年，英国医学研究委员会的研究人员发现，握力最强的人通常比握力较弱的人活得更长，跟踪调查过程中握力最弱的人死亡风险比握力最强的人高67%。

握力不仅反映了肌肉力量，而且与我们的心脏功能成正比。《柳叶刀》杂志在加拿大发表了一项研究，发现握力下降表明心脏病、中风和其他严重疾病的可能性更大，预期寿命也会缩短。

提高握力的方法有很多，方法也很简单。像握力器这样的小设备，随时练习都很方便，不受时间和空间的限制。此外，还有一些健身球，球可以帮助我们增加握力，“我有一个椭圆形的减压球，有弹性，除了减压，但也可以帮助我增加握力。”

当然，锻炼肌肉力量不能失衡，左右手握力练习，李寿林提醒老年人安全，也锻炼腰腿肌肉力量，毕竟，老年人的生活质量可以保证，取决于身体健康，肌肉力量是一个非常重要的指标。

肺活量：肺活量大，身体能力好

波士顿大学医学院科学家经过30年的研究，可以预测肺活量的寿命。研究表明，肺活量与身体各系统的功能和新陈代谢密切相关。肺活量下降，内部身体能力下降。

简而言之，肺活量是人们在深吸气后尽最大努力呼出的气体总量。人体的器官、系统、组织和细胞一直在消耗氧气。只有当氧气供应充足时，身体才能正常工作。我们体内的氧气供应都是通过肺的气体交换获得的。肺活量大意味着肺部每次呼吸的气体交换量大。

测试肺活量，你可以去医院做肺功能检查，中老年人可以做这个检查，了解他们目前的肺活量是什么样的情况，但也可以更好地促进自己加强锻炼。

提高肺活量主要取决于坚持锻炼。适合公众的健身项目包括游泳、慢跑、骑自行车、爬山等。然而，锻炼肺活量并不一定需要剧烈运动。在安静的状态下，一些运动可以有效地锻炼肺活量，如太极拳、呼吸练习，甚至练习吹气球和蜡烛来调节呼吸，这也有助于提高肺活量。