鼠标周围太乱易伤手腕 白领学会4动作专治鼠标手

上班族经常把文件、电话、水杯等放在右手边方便到达的地方，却不知道，这样很容易让你得到“鼠标手”。

鼠标周围太乱，容易伤手腕

据报道，长期使用鼠标和重复手腕运动会增厚腕管内的肌腱，缩小腕管空间。患者早期手指麻木，然后手掌、手腕、前臂疼痛，严重手腕无力、手掌肌肉萎缩等。

使用鼠标时，应避免手腕长时间弯曲，放置腕垫，支撑手掌下的肌肉，而不是手腕；鼠标应放在附近，保持手腕笔直，避免前臂过度伸展。如果鼠标活动空间太窄，手腕会受压，无法放松。专家说，许多办公室的桌面都装满了文件，鼠标活动的空间缩小到一个角落，手不能控制鼠标在一个自然和不受压力的位置。此外，食指和中指应经常反复按压鼠标，这很容易使手腕肌腱紧张。

专家建议，除了改善鼠标周围的环境外，最好做一些伸展运动，以帮助增强手腕肌肉和韧带的力量。1。伸直右手，手掌向外，与前臂向下90度，保持10-20秒，左手重复同样的动作，每天做10次。2。伸直手臂，手掌向内重复1中动作，保持10-20秒，每天做10次。3。在左手的帮助下，轻轻向内转动右手腕，保持动作10秒，然后向外重复同样的动作，保持10秒。

白领如何避免鼠标手？

改善方法1：在办理伏案工作或使用电子产品一小时后，白领朋友将休息10分钟。

改善方法2：使用电脑和手机时，尽量不要让手臂悬挂，键盘和鼠标应该靠近自己。

改善方法3：经常握拳、捏手指等小动作，可以起到缓解休息的作用。

改善方法4：若患有腕管综合征，则要注意休息，积极治疗。

专治鼠标手的4个动作

1、预备式

取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌与右手背重叠，轻轻放在小腹，双目平视微闭，呼吸均匀，全身放松，静坐1～2分钟。

2、摇腕关节

用强壮的手握住你有其他小问题的手指，然后沿着顺时针和逆时针的方向稍微拉动半分钟到一分钟。

功能：主要是止痛活血，关节光滑。

3、按揉曲池穴

将健肢拇指腹部放在患肢曲池穴，其余四指放在肘部后部，拇指适当按揉0.5～1分钟。最好有酸胀感。

功效：调节脏腑，活血止痛。

4、揉手三里穴

用健肢拇指腹按压患侧手三里穴，其余四指附着在穴位对侧，适当按压0.5。～1分钟。

功效：理气和胃，通络止痛。