锌什么时候吃吸收效果好

一般推荐餐后半小时、睡前半小时以及两餐之间服用锌。

餐后半小时胃内胃液分泌相对较多，此时补锌比较容易吸收，被机体充分利用，补锌效果相对较好。这一时间点尤其适合需要服用补锌药物的人群，因为餐后服用可以减少对胃肠道的刺激。

睡前半小时机体运动量相对较小，消耗相对较少，此时摄入锌元素能够提高吸收效果，帮助补充机体营养，提高免疫力。对于儿童或需要改善睡眠质量的人群，睡前补锌可能是一个不错的选择。

在两餐之间，尤其是午餐和晚餐之间，胃肠道内处于一个相对排空的状态，此时服用锌剂生物利用度较高，吸收效果最好。

但对于有严重胃肠道疾病的患者，如消化性溃疡、上消化道出血等，应避免在空腹时补锌，以免加重症状。