如何选择正确的瘦腿方法

1、矫正站立姿势和坐姿-适用于水肿和脂肪肥腿

在日常生活中，无论是站着还是坐着，如果你能选择正确的姿势，让骨骼正确伸展和收缩，你就能有效地改善水肿，提高新陈代谢和解毒的能力，脂肪就很难在体内积累。此外，长时间保持同样的姿势也是错误的，工作久坐的MM记得多走路。

(1)基本坐姿

双腿自然并拢，坐在椅子上，大腿和小腿成90度角。注意尽量用大腿内侧的肌肉让双腿靠近，有瘦腿的效果。坐直上半身，拉伸背部肌肉，尽量不要坐在椅背上。

(2)基本站姿

双腿自然并拢，尽量让左右脚内脚踝靠近，脚底稍微站在外面八个姿势，膝盖伸直，臀部收起。

抬头挺胸，下巴稍微向前倾斜，但注意不要向前移动头部。放下肩膀，肩胛骨自然向后倾斜，使胸部适度打击。下腹部有意识地向内收集，使全身站立。

2、跑步锻炼深层肌肉——适合脂肪型和肌肉型胖腿

跑步可以把体内的脂肪作为能量来源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法。不跑步会让肌肉脂肪看起来更严重，相反，跑步可以让深层肌肉充分活动，让脂肪从内部燃烧。

跑步时，要注意姿势。如果姿势和动作不当，很容易导致粗腿。抬起胸部，抬起下巴，保持身体向前，不要左右摆动。腹部有意识地收紧，跑步时膝盖不要弯曲太明显。此外，跑步时不要无意中跳起来或抬起膝盖走路，这会使肌肉过度用力变粗。

3、腿部按摩-适用于水肿、脂肪和肌肉脂肪

双腿的血液和淋巴光滑，水肿可以自然消除。按摩腿部肌肉或橙皮纹有软化作用，可以慢慢减少脂肪。按摩时间最好在洗澡或洗澡后进行，这样瘦腿的效果更明显。

(1)坐在椅子或浴缸上，张开手指，与脚趾交叉固定，然后逆时针轻轻转动脚踝，左右交换后重复。

(2)用手握住脚踝，沿着小腿慢慢向上轻轻擦拭膝窝。

(3)双腿伸直并拢站立，双手握拳，用手指关节从膝盖以上按摩大腿上侧肌肉。

(4)弯曲膝盖，双腿坐着，双手握住大腿内侧的肌肉，然后从下往上轻轻扭动这部分的肌肉，轻轻注意。