有效的五式瘦腿瑜伽

第一式：

1、双腿张开，左脚在网上抬高约10厘米，左脚踮起脚尖，使脚跟离地，重心放在右腿上。

2、左手抱在脑后，臀部向右扭曲。

3、上半身向左压，停留10秒后恢复动作1。左右交替重复动作5次。

第二式：

1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵墙。

2、双手握住头部，上半身慢慢向下压，直到感到腿部疼痛，然后恢复动作1，重复动作8次。

第三式：

1、仰卧在地上，双腿并拢弯曲，双手握住膝盖以下部位。

2、慢慢放下双腿，直到脚掌贴地，重复6-10次。

3、伸直双腿，慢慢抬起，然后向头顶伸展，直到脚趾接触地面。双手放在腰部以支撑双腿，保持动作6秒。

第四式：

1、躺在地上，前臂贴在地上，支撑上半身，弯曲小腿，与大腿成45度。

2、脚趾伸直，手臂慢慢伸直，头向上，眼睛盯着天花板。

3、放松身体，仰卧在地上，重复8次。

第五式：

1、跪姿，双腿并拢，脚趾伸直。

2、左腿弯曲，慢慢向前伸展。

3、双手抓住左腿脚踝，慢慢伸展右腿，直到感到右大腿肌肉疼痛。