腹部脂肪过多的危害大，易增加这5大疾病的风险！

我们都知道肥胖对健康有害，但腹部脂肪过多对健康的影响被许多人忽视了。腹部内脏脂肪的积累会严重影响健康，导致腹部炎症、肝病等健康问题，甚至增加患癌症的风险。

那么腹部脂肪过多对健康有什么危害呢？

1、增加糖尿病的风险

腹部脂肪过多会增加患糖尿病的可能性。如果身体主要在腹部储存脂肪，患2型糖尿病的风险大于在其他地方储存脂肪的风险。内脏脂肪意味着更多的脂肪在负责葡萄糖代谢的关键器官中积累，导致胰岛素抵抗和β促进葡萄糖稳态异常的细胞功能障碍。

减少腹部脂肪可降低2型糖尿病的风险，有许多有氧运动，如慢跑、跳舞等，可有效减少腹部脂肪。

2、心血管疾病风险增加

腹部脂肪过多会导致高甘油三酸酯水平和低密度脂蛋白，增加患心脏病等心血管疾病的风险，恶化心脏病症状。

3、增加高血压的风险

腹腔和腹腔器官周围脂肪含量高的人更容易出现高血压，高血压会导致一系列并发症。

4、增加癌症的风险

腹部脂肪过多会增加患不同类型癌症的风险，包括结肠直肠癌、胰腺癌、乳腺癌和子宫癌。器官之间积累的内脏脂肪与各种癌症直接相关，因为人体脂肪中释放的某些蛋白质可能会导致非癌细胞转化为癌细胞。腹部脂肪比皮肤下的脂肪更有可能是罪魁祸首，甚至释放更多的蛋白质，促进肿瘤的生长。

5、导致睡眠呼吸暂停

腹部脂肪是睡眠呼吸暂停的风险因素之一，尤其是男性。阻塞性睡眠呼吸暂停患者的内脏脂肪明显高于没有阻塞性睡眠呼吸暂停的患者。

那么燃烧腹部脂肪的方法是什么呢？

1、避免饮酒

过量饮酒会严重危害健康。酒精对身体的负面影响之一是腹部脂肪的增加。少喝酒有助于减少腹部脂肪。如果你不能完全戒酒，你还需要控制饮酒量。

2、定期锻炼

有氧运动是减少腹部脂肪的有效方法。除有氧运动外，阻力训练还可以进一步帮助减少腹部脂肪。在开始高强度阻力训练之前，最好咨询健身教练哪些运动适合你。

3、足够的睡眠

睡眠会影响人类健康的各个方面，包括腹部脂肪。睡眠不足的人经常有过多的腹部脂肪。睡眠呼吸暂停也与过多的内脏脂肪有关。每天晚上至少有7个小时的高质量睡眠来控制脂肪的生长。

无论腹部脂肪的原因是什么，有一件事是肯定的，那就是它不利于健康。为了消除腹部脂肪，除了锻炼外，饮食也非常重要。反式脂肪的摄入会导致腹部脂肪过多和身体炎症、胰岛素抵抗等疾病，因此我们必须严格控制反式脂肪的摄入。