寿命长短“饭量”先知，少吃30%，多活20年

寿命长短“食欲”先知，少吃30%，多活20年？俗话说，“能吃是福”，我们常认为只有身体不好的人才会食欲不振，没有食欲。吃任何东西的人一定很健康。事实上，事实并非如此。对于老年人来说，“能吃”可能不是一种祝福，但更有可能导致疾病。那么老年人应该吃多少，如何吃呢？今天，家医先生将与您讨论。

研究发现，少吃真的可以长寿

美国国立衰老研究所（NIA）对多项研究结果，科学家综合分析认为，减少食物摄入可以延长寿命。

NIA在动物研究中发现，实验中的猴子每天的食物摄入量减少了30%，最长寿命为43岁，而猴子的平均寿命为20岁。

此外，1935年的一项小白鼠实验发现，在将食物摄入量减少到30%~50%后，小白鼠可以活得更长。

那么在人体实验中有什么效果呢？美国营养专家发现，食物摄入量减少25%的人，肿瘤坏死因子减少25%，血液中好胆固醇明显增加，胰岛素抵抗力降低40%，整体血压降低。

如何科学饮食一日三餐？

众所周知，每天吃饭是一天三餐，但是你知道健康的吃饭时间吗？

早饭应该是7：00~8：00；

午饭应该是11：00~12：00；

晚饭应该是18：00~19：00。

有些人会问，所以在其他时间吃，也是三餐，为什么不呢？事实上，健康的饮食时间有助于平衡消化液和酶的产生和释放，保持正常的饮食节奏，有利于食物消化和营养的吸收。

此外，我们还应该注意这些方面：

控制进食速度：在正常生理状态下，人体依靠血糖水平来感知饥饿。如果你长时间不吃东西，血糖会降低，下丘脑会感到饥饿；在饱腹状态下，血糖会升高，脂肪细胞会分泌瘦素，下丘脑会有饱腹感。如果你吃得太快，你的大脑将不可避免地产生错误的信号，也就是说，事实上，你已经吃饱了，你会感到饿，你可以再吃一次，很容易吃。

三餐合理：早餐应该吃一些高能量、高营养密度的食物，即吃好；午餐吃好，或根据自己的工作性质、体育活动决定；晚餐应控制在七点饱的基础上，尽量减少食物量，减少夜间消化系统的压力。

七分饱是什么感觉？

营养学家对人体的饱腹感进行了以下总结：

八分饱的时候，胃里感觉满了，但是再吃几口也可以

当你九分钟饱的时候，你可以勉强吃几口，但你的胃已经饱了；

当你很饱的时候，你一口也吃不下。如果你再吃一次，你会觉得吐出来。

那么七分饱是什么感觉呢？

营养学家说，七分饱是一种提醒人们吃饭的描述，没有实质性的标准。七分饱可能是胃不觉得很饱，但不想吃，吃的速度明显减慢，但习惯性或想多吃。

此时，我们应该立即放下筷子，离开桌子，和朋友或家人谈论其他话题，也尽量不要吃饭后水果、甜点等，这也会让七分钟，知道，我们的胃只有一个，不像开玩笑说，水果、甜点、晚餐有不同的“胃”。

警惕老年人食欲突然恶化

虽然吃得太多不健康，但老年人通常吃得很正常，突然不想吃，或有腹泻或便秘等症状，家庭应注意，消除癌症的风险。

肿瘤的生长会消耗大量的营养，甚至影响消化功能，导致厌油、腹胀、腹痛。

60岁以后，应进行胃肠镜检查。患有肝炎的人也应定期检查肝脏B超，并结合家族病史进行有针对性的筛查。

如果平时饮食不健康，要及时改善。现在不是吃饱的时代。只有吃得健康营养，才能健康度过晚年。

为了找出病因，医生反复问家属当天病人吃了什么，最后把目标锁定在一碗隔夜蛋炒饭上。

医生说:“普通胃肠炎不会那么严重。目前患者炎症指标高，应该是细菌感染引起的脓毒症和感染引起的多器官衰竭。”。