不要跨越身体上的警戒线，10个警戒线决定寿命长度！

每个人都想过上健康安全的生活，但现在人们承受的压力越来越大，大多数人都处于亚健康状态，有点粗心会导致心脑血管疾病、糖尿病和癌症等各种疾病。如果你想知道你是否健康，你需要看看健康警告线。

身体上有哪些警戒线？

1、腰围

腰部和腹部脂肪堆积最危险。腰部和腹部脂肪过多会破坏胰腺系统，增加糖尿病、脂肪肝、冠心病和高脂血症的风险。女性腰围超过80厘米，男性腰围超过85厘米。

2、心跳

静止时，每分钟心跳60~90次。如果心跳过快，会引起各种健康问题。此外，心跳过快也会引起胰岛素抵抗，导致血压和血糖升高；同时，心跳过快也会增加心脏负担，加强对大血管的压力，从而加速动脉粥样硬化的发展。心跳警戒线是每分钟100次。如果你想降低心率，你需要保持有规律的体育活动。

3、颈围

研究发现，颈部越厚，患心血管疾病的可能性就越大。无论是双下巴还是短脖子，都要警惕心脏问题。女性的颈围控制在35厘米，男性的颈围控制在39厘米以上。

4、血管

如果你想知道血管是否健康，你需要去医院做血脂检查。正常情况下，总胆固醇每升小于5.18mmol。如果低密度脂蛋白胆固醇较高，你应该警惕高脂血症。通常，你应该参加更多的体育锻炼来摆脱体内多余的脂肪，吃更多的粗粒。

5、吃水果

每天至少吃250克水果，水果和蔬菜不能相互替代。糖尿病患者应尽量选择低糖水果，如猕猴桃、苹果、柑橘类水果和葡萄柚。

6、吃盐量

摄入过多的盐会导致高血压和心脑血管疾病，但也会损害胃粘膜，加速骨质疏松症的发展；摄入过多的盐也会导致皮肤状况越来越差。成年人每天的盐摄入量应控制在6克以下，约为啤酒瓶盖，但也应警惕各种零食、调味品和罐头食品等生活中的隐形盐。

7、吃糖量

高糖饮食会导致心脏病和二型糖尿病，但也会影响情绪和认知功能。研究表明，高糖饮食的人均预期寿命比正常饮食的人短约10年，成年人每天的糖摄入量不超过25克。

8、吃油量

摄入过多的油会导致高脂血症、癌症、痤疮和冠心病，但也会导致脂肪肝和肥胖。一般每天的油量不能超过25~30克，相当于两个白色瓷勺的量。

9、喝酒量

酒精被认为是致癌物，酗酒很容易导致肝癌、食管癌和胃癌、结直肠癌和乳腺癌等各种癌症。女性每天的酒精摄入量不能超过15克，男性不能超过25克。

10、吸烟

吸烟不仅会伤害你自己，还会伤害你周围的人。吸烟时间越长，患肺癌和心脑血管疾病的风险就越高。因此，我们需要立即戒烟，远离二手烟和三手烟的环境。吸烟的警戒线是0次。

温馨提示

红肉的每周摄入量不应超过500克。常见的红肉包括牛肉、羊肉和猪肉。你吃得越多，患癌症、呼吸道疾病和心脏病的风险就越高，患肝肾疾病的风险也就越高。每天至少喝1500升水，多喝水可以提高基本代谢率，帮助稀释血液。