怎样瘦背部和肩胛骨

骨科编辑 医言小筑
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对于肥胖的人来说,背部和肩胛骨看起来特别肉,特别厚,看起来不是特别漂亮,总是给一个人感觉有点虎背熊腰,为了达到瘦背和瘦肩胛骨的效果,通常应该加强锻炼,注意饮食保健,可以通过一定的有效、有针对性的训练和健身方法。

背部和肩胛骨怎么瘦?

1、扭肘练习抬头挺胸,挺直站立。弯曲手肘,将手掌放在肩膀上,将手臂举起身体两侧,保持与肩膀同高。利用肩膀的力量,将手肘在空中打圈,顺时针转动,逆时针转动,每次转动15次。通过这项运动,你可以清楚地感觉到肩胛骨周围的肌肉被拉伸,从而达到训练背部和肩胛骨肌肉的目的,起到减肥的作用。

2、拉橡皮筋练习将两根橡皮筋同时绑在一扇门的把手上,双手握住一根橡皮筋的另一端,坐在门口,拉紧橡皮筋,保持手臂和肩膀一样高,然后慢慢弯曲肘部,有节奏地向后拉橡皮筋。拉伸过程中,肘部和胸部始终保持同高,肩胛骨收紧,几十秒左右,然后回到原来的状态。这是一个循环,重复十次,坚持一段时间,可以有效地帮助瘦背部和肩胛骨。3、伸直手臂练习挺直腰身,挺直站立。将手臂举到身体两侧与肩膀同高的位置,然后向下弯曲肘部,使肘部成90度角,手掌向后,指尖向下。前后摆动手臂可以有效刺激肩胛骨周围的肌肉,不仅可以缓解背部和肩胛骨周围肌肉僵硬疼痛的症状,还可以帮助瘦背和瘦肩胛骨。

4、瘦背瑜伽练习挺直腰身,双腿合拢笔直站立。然后从身体两侧慢慢抬起双手,直到头顶合十,然后慢慢吸一口气。之后,转动上半身,向左弯曲双手,将头转向右侧,呼出一口气,最后恢复到原来的动作状态,换上另一侧重复练习。以此为循环,重复十次。通过这种瘦背瑜伽动作,还可以达到瘦背、瘦肩胛骨的效果。以上四个动作练习可以帮助有效地减肥背部和肩胛骨。对于那些背部和肩胛骨有多余肉类的人,你可以参考上述方法进行练习。通过坚持不懈,你可以去除背部和肩胛骨的多余脂肪。如果你不相信,赶快试试。

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