肱二头肌塑形方法有哪些

养生保健编辑 健康小灵通
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关键词: #塑形

随着人们工作和学习压力的逐渐增加,释放压力的最佳方式已经成为一种运动健身项目越来越受到年轻男性的喜爱。在这个以瘦为美的时代,女性健身主要是为了减肥,塑造完美的身材,让自己更加美丽迷人,吸引大多数男孩的注意力。所以他们到处寻找塑造肱二头肌的方法?

1俯卧撑锤式弯举

用手掌相对的姿势握住一对哑铃,身体从俯卧撑开始。保持这个姿势,右手向上弯曲哑铃到肩膀。将哑铃放在起始位置,左手和右手交替弯曲。每组30~60秒,每组增加重量,但不得使用爆炸力。这个动作接近俯卧撑哑铃划船。只是弯曲而不是划船,

当你抬起重量时,核心肌肉必须收紧,以保持身体稳定。这种动作对腹肌的训练效果也是一流的。

2跪姿单臂弯举

双手放在身体两侧,跪在地板上,手里拿着一对大重量哑铃。向上弯曲哑铃,向外旋转手腕,当哑铃举到肩膀前面时,手掌向后。右手3次后换左手3次,左右交替5分钟。假如你能连续循环10次,也就是每边做30次,那就增加一些重量。肱二头肌有弯曲肘关节和旋转前臂两种作用。神点复合弓采用大重量哑铃进行外旋弯,达到这两种效果。当你用跪姿做这个动作时,为了防止左右臂运动时身体倾斜,核心肌肉群不得不收紧以保持平衡。这一举动使肱二头肌和核心部位一举两得

3箭步挺

身体两侧拿着一对哑铃,自然站立。轻轻地向上跳,双腿呈箭步展开

(左腿前,右腿后),将哑铃向上翻到肩膀。回到起始位置,重复

(右腿前,左腿后)。做10次,或者连续做20秒。当你感到筋疲力尽时,换成哑铃箭步蹲,以更快的速度做4次

分钟。组间休息10秒,共8组。

轻重训练可以达到良好的有氧效果。大重量训练有助于提高爆发力。箭步时蹲得越深,整体动作速度越快,快肌纤维受到的刺激就越大。这种动作可以全面提高爆发力和耐力,最大限度地发挥身体的潜力。

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