关键词： #精神
俗话说，一天的计划是在早上，早上也是阳的季节，所以早上起床是健康的黄金时期，只要你抓住黄金10分钟可以让你的精神百倍，更多可以处理下一个繁忙的工作，提高工作或学习效率。
黄金10分钟早上指的是什么？
1、一分钟梳头
每天早上醒来放松，用手指或梳子沿经络方向，从前额到头、颈部和枕头，然后从耳朵两侧到头顶，控制力量，不能让速度太快，使大脑皮层良性刺激，减少大脑皮层紧张，加快新陈代谢，促进头部血液循环，达到清爽效果，可减轻偏头痛。
2、擦面磕齿一分钟
首先平躺在床上，擦热双手，然后擦脸20次。同时，用36次敲击牙齿，逐渐吞下产生的唾液，然后用舌头舔内外牙龈，促进面部微循环，稀释或减少颈部和面部皱纹，使牙齿更强壮。
3、轻轻揉耳轮一分钟
耳朵上有许多穴位。用拇指和食指轻轻捏住耳朵，向上拉，直到局部充血和发烧。然后用拇指和食指沿着耳轮上下按压和摩擦耳轮，最后向外拉耳朵。该方法可疏通全身经络，加速气血运行，帮助调节脏腑功能。
4、转动眼睛一分钟
闭上眼睛，先从右到左转动眼睛，然后从左到右转动5次，然后突然睁开眼睛。坐直，逆时针顺时针旋转眼球，重复约5次，可以锻炼眼部肌肉，使视神经更加灵活。
5、四肢伸屈一分钟
首先，仰卧在床上，同时弯曲和伸展双手和双脚，可以移动僵硬的关节，四肢滞留的血液迅速回流到心脏，为心脏和大脑等重要器官提供足够的氧气和血液，避免心脑血管疾病，使四肢关节更加灵活。
6、揉胸揉腹一分钟
躺在床上，用手掌从上到下，然后从外到内不断摩擦肋骨和胸部，可以起到宽胸理气的作用。然后用手掌顺时针按摩肚脐周围，可以改善各种内脏功能。每天按摩肚脐可以达到补肾健脑的效果，帮助食物消化，帮助排尿顺畅，镇静神经。
7、收腹提肛一分钟
腹部逐渐呼气，肛门向上，同时屏住呼吸，保持三秒钟，然后放松，让空气进入肺部三秒钟，重复不到10次。
8、一分钟踏板摩脚心
躺在床上，用脚跟交替按摩脚心，一直让脚心感到温暖，可以促进全身血液循环，达到健脾、胃、活经络的效果。脚心有涌泉穴，是肾经的起点。按摩可以提神补肾。
9、一分钟左右翻身
翻身时，肩膀、腰部和臀部可以一起运动，使背部肌肉和脊柱关节活动，减少背部肌肉僵硬，协调肌肉活动，增强肌肉力量。
正确起床101分钟
起床时不要太用力，慢慢做，然后转身，臀部和大腿坐在床边，双手支撑床面，小腿下垂，最后全身站起来。
温馨提示
抓住早上起床的黄金十分钟，按照上述步骤一步一步来，可以使身体更强壮，避免疾病。早上起床后，你必须有营养丰富的早餐和排便。
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