低温冬季易生病？做好4点成为疾病“绝缘体”！

冬季寒冷干燥，空气质量差，随之而来的疾病有呼吸系统疾病、心脑血管疾病、风湿病、糖尿病等。对于抵抗力弱、免疫力低下的人，要注重全方位护理，积极预防疾病。

冬季如何预防疾病？

1、保湿润燥

在寒冷的冬天，鼻粘膜容易受到刺激，降低抵抗外部致病菌的能力；冷空气能促进细菌的活动，致病菌容易侵入鼻子和下呼吸道，从而诱发支气管哮喘、慢性支气管炎和流感。冬季天气干燥，空气湿度低，再加上长时间使用空调和暖气，容易出现口干、嘴唇干裂、喉咙痛、流鼻血等症状。因此，应调整室内湿度，上午和下午分别打开窗户通风，使新鲜空气流入；在房间内放置加湿器或绿色植物，以确保湿度约为50%~60%。

2、稳定好血压

寒冷可促进血管收缩，导致血压急剧升高，增加心脏负荷，容易诱发心脑血管事故。心血管疾病患者应特别注意血压。一旦发现血压波动太大，他们需要尽快就医。根据天气变化增减衣服，外出时戴手套、帽子和围巾。冬季血液粘度增加，应多喝开水，防止血栓形成。

3、保护好关节

冬季是类风湿性关节炎和类风湿性关节炎的高发期，可诱发或加重疼痛，因此应注意保持关节温暖。关节炎患者应适度运动，进行普拉提、瑜伽、太极拳等关节运动，以改善局部血液循环，减轻关节疼痛。风湿病患者睡前用40℃温水浸泡双脚，坚持热敷关节，可缓解疼痛。

4、适度运动

冬季早晨是高血压和心脏病的高发病率，所以晨练不能太早，应该安排在太阳出来后或下午。尽量不要在雾霾天气外出，正确使用家庭空气净化器，你可以做仰卧起坐、俯卧撑、平支撑和蹲在室内。当阳光充足时，你可以做低温的有氧运动，如太极拳、八段锦和散步；呼吸系统疾病患者应选择有氧运动，如气功练习、慢跑和游泳。

温馨提示

冬季应均衡全面饮食，多吃新鲜水果和蔬菜，可为身体提供膳食纤维、矿物质和维生素，增强免疫力，提高抗寒能力，保护血管健康；还能促进胃肠蠕动，防止便秘。冬季应适当食用具有滋阴润肺作用的食物，如莲子、银耳、百合等。