长时间玩手机 警惕“手机脖”！

我听说过“鼠标手”、“屏幕脸”和“电脑眼”，但你听说过“手机脖子”吗？最近，欧洲脊柱协会发表声明称，“短信脖子”是新一代的全球性疾病！有些人说，也许这个问题在中国更严重，而另一些人则说，在中国被称为“微信脖子”更合适。

长时间玩手机警惕“手机脖子”！

据报道，欧洲脊柱协会声明称，一个人的头重约5公斤。目前，当他看手机和其他电子设备时，通常是60公斤°角，然后由于物理杠杆和重力，一个人的颈部肌肉将承受超过25公斤的重量。

颈椎三大“杀手”

躺在桌子上补充睡眠很容易导致颈椎变形。许多人在午睡时直接躺在桌子上。这种姿势使颈部向前倾斜，导致与正常生理弯曲相反的变化。长期以来，很容易导致颈椎变形、颈部肌肉疲劳和颈椎病。

粗按摩，或导致颈部韧带撕裂。对颈椎不适，按摩治疗确实具有舒筋通络、活血化瘀、消肿止痛的作用。但颈椎盲目粗暴按摩会有不良后果，反而会增加颈髓损伤的可能性。颈椎按摩不当容易加速颈椎病变过程，任何超过颈椎关节生理限度的手术都可能引起局部创伤性反应。轻度局部水肿、渗出物增多、粘连形成等，重度韧带可撕裂，加速颈椎退行性病变的进程。

长时间低头或久坐。这是颈椎病年轻化的重要原因。颈椎就像一座吊塔，后面的肌肉就是吊索。如果长时间低头，肌肉会长时间紧张，容易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳定等。患有严重颈椎病的人，长时间低头后突然抬起头来，也容易因暂时性脑缺血引起头晕、恶心等症状。

如何保护颈椎？

1、正确的坐姿：为了预防颈椎病的发生，最重要的是正确的坐姿，放松颈部和肩部，保持最舒适和自然的姿势。办公室工作人员还应不时站起来四处走动，移动颈部和肩部，以放松颈部和肩部的肌肉。

2、活动颈:工作1～大约2小时后，有目的地将头部和颈部前后左右旋转几次。旋转时要轻柔缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。缓解颈椎和关节的疲劳。

3、抬头看远:长时间近距离看东西，尤其是低头的时候，不仅会影响颈椎，还会引起视力疲劳，甚至导致屈光不正。所以每当办公桌太久，就要抬头看远处半分钟左右。这样既能消除疲劳，又有利于颈椎的保健。

4、睡眠方式：

睡觉时不要俯卧，枕头不要太高、太硬或太低。枕头：中心应稍凹，颈部应充分接触枕头，保持稍后仰，不要悬挂。那些习惯于侧卧的人应该把枕头和肩膀放在一起。睡觉时不要躺下看书。不要在头和脖子上吹冷空气。