腿部减肥有效的方法之慢跑减肥

1、快慢交替

方法：

慢跑10分钟，然后做三组仰卧起坐；

然后以接近自己的极限速度快跑10分钟，做三组仰卧起坐；

最后，以适中速度匀速跑10分钟，然后做三组仰卧起坐。

Tips：跑步时，如果你有多余的力量，你也可以根据自己的心率调整跑步机的坡度，增加难度。匀速跑步会使肌肉疲劳，不断改变速度和坡度，使肌肉兴奋，从而增强减肥效果。运动后，肌肉变热。在这个时候，做无氧运动是最有效的。如果你做仰卧起坐，你会事半功倍。

2、夜跑

夜间跑步可以避免白天空气中紫外线的伤害。运动后，它可以改善睡眠质量，缓解压力，帮助身体排水和新陈代谢，减少水肿，使身体看起来更瘦。有氧运动开始消耗身体的糖。过了很长一段时间，它会开始慢慢燃烧脂肪。因此，如果你通过夜间跑步减肥，最好坚持45分钟左右，以达到减肥的效果，需要长期坚持。

从晚上7点到第二天凌晨2点，人类新陈代谢的关键物质激素对体育锻炼的反应最强烈，与脂肪代谢相关的皮质甾醇和肌肉修复相关的甲状腺激素急剧上升，所以此时跑步可以增加减肥的效果。

3、长途慢跑微汗

方法：

先慢跑3圈400米或交替跑步，使身体进入微热状态；

前脚着地，用大步或大步，以中等速度慢跑4圈，感觉不费吹灰之力，一呼一吸，使运动处于有氧供能状态；

当身体进入轻微出汗时，稍微减速，全脚掌着地，然后慢跑5圈（这段时间是减肥的关键时期）。

长距离主要是慢跑，这种微汗长距离慢跑，从生理学的角度来看，持续慢跑，身体能量供应将逐渐从“燃烧”糖到“燃烧”脂肪，因此，微汗慢跑5000米或20分钟，会消耗大量的体脂，从而达到减肥的目的，保持理想的体重。