关键词： #血管
说到血管保养，很多人认为这是老年人会关心的。但是你知道吗？30岁以后血管斑块变大加速。此外，现代人生活繁忙，饮食不规律，久坐不动，不知不觉使血管更加脆弱。这里有一个动作，可以找出血管疾病的线索，带你养出健康的血管。
握拳30秒自测血管好吗？
第一步：紧紧握拳
第二步：松开拳头
第三步:观察手掌颜色:
测试结果
如果松开紧握的手，手掌的白色在3~5秒内立即消失，这表明心脏和血管具有良好的弹性。如果指尖迅速变红，温度恢复，则表明血压良好。
B如果需要5秒以上才能恢复，说明血管弹性可能不好，要注意是否有动脉硬化和心脏泵血功能。如果时间长，手指发冷，血压可能不好。
这些习惯导致血管不良
吃大鱼大肉，血管容易堵塞:三四十岁的人经常在外面社交，餐厅里的菜大多是“高油、高盐、高糖”和“浓油红酱”做的，导致血管中脂肪越来越多，容易堵塞血管。
昼夜颠倒，打乱血管生物钟：30岁以上的人大多是单位的中流砥柱，不可避免地成为“熬夜者”。从养生的角度来看，晚上11点到凌晨4、5点，是保证肝脏代谢血流的时候了。熬夜时，不仅你自己，心脑血管系统的生物钟也会被打乱，导致肾上腺素和去甲肾上腺素在体内分泌过多，导致血管收缩、血液流动缓慢、粘度增加。长期“黑白颠倒”的人患心脏病的风险是正常人的两倍。
一天两包烟，血管容易“中毒”：吸烟是导致血管故障的罪魁祸首之一。即使你身体健康，一天两包烟肯定会给血管留下毒药，让它一天比一天脆弱。美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟超过20支，患冠心病的风险将增加2-3倍。其他研究发现，熬夜吸烟会使血液粘度比正常情况增加8倍以上。
保护血管，每天做血管体操
方法是：每天晚上睡觉前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃-44℃，冷水温度为12℃-16℃。做“运动”时，先冷后热，交替5-10次，每次持续2-3分钟，最后用热水浴结束。这种血管运动可以促进血液循环，及时“冲走”血管中的垃圾。
此外，大步快走也是一种很好的心脑血管运动，可以增强肌肉耐力和血管弹性。
食疗保护血管
牛奶豌豆蘑菇汤
原料：100克口蘑，50克鲜豌豆，250克牛奶，2克盐。
步骤：将蘑菇浸泡在米饭水中，然后清洗干净，切成小丁。在锅里加入少量的水，加入蘑菇和豌豆，加入牛奶，用盐调味。用食品搅拌机把汤做成浆。
芝麻洋葱与菊苣混合
原料：苦菊100克，紫洋葱50克，芝麻5克，陈醋5克，酱油3克，亚麻籽油1克。
步骤：洋葱切成细丝，苦菊采摘、清洗、沥干。将食材与陈醋、酱油混合，撒上芝麻，倒入少许亚麻籽油。
