肩周炎自愈三个动作的是什么

骨科编辑 健康科普君
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关键词: #肩周炎

肩周炎是一种常见的疾病,通常表现为肩部疼痛和活动受限。对于轻度的肩周炎,可以通过一些自我管理的方法来缓解症状并促进恢复。如钟摆运动、爬墙运动、旋转运动等,有助于肩周炎自愈。如果在锻炼的过程中感到疼痛加重,建议停止运动,避免症状进一步加重,还要到医院进行诊断,必要时根据医生的意见治疗。

1、钟摆运动:站立,身体前倾,患侧手臂自然下垂,像钟摆一样前后、左右摆动,以增加肩关节的活动范围。

2、爬墙运动:面对墙壁站立,用患侧手指沿墙面慢慢向上爬行,尽量抬高手臂,直到感到轻微疼痛为止,然后缓慢放下。这有助于拉伸和强化肩部肌肉

3、旋转运动:站立或坐姿,将患侧手臂放在身体侧面,然后做内外旋运动,即手臂向内旋转和向外旋转,以增加肩关节的灵活性。

在进行这些动作时,要注意动作要轻柔,避免剧烈或突然的运动,以免加重症状。每个动作可以重复10-15次,每天进行2-3组。除了这些动作外,保持良好的生活习惯和饮食习惯也对恢复有帮助。如果在做某个动作时感到剧烈疼痛,请立即停止,及时就医,以获得更专业的诊断和治疗建议。

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