肩周炎做什么动作

Question

我患有较为严重的肩周炎病症，肩周炎做什么动作？

Answer 1

肩周炎可通过爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、肩部环绕等动作缓解症状。肩周炎通常由肩关节劳损、姿势不良、外伤、退行性变等原因引起。

1、爬墙运动：

面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行至极限位置，保持数秒后缓慢回落，重复进行有助于改善肩关节活动度。

2、钟摆运动：

身体前倾，健侧手扶支撑物，患侧手臂自然下垂做前后左右摆动，利用重力牵拉粘连组织，减轻疼痛。

3、毛巾拉伸：

双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉带动患侧手臂，可增强肩关节后伸能力。

4、肩部环绕：

以肩关节为轴心做顺时针和逆时针画圈运动，动作需缓慢轻柔，避免快速甩动加重炎症。

锻炼时应以轻微牵拉感为宜，出现剧烈疼痛需立即停止，急性期建议在康复医师指导下进行功能训练。