肩周炎康复动作

Question

肩周炎康复动作

Answer 1

肩周炎的康复动作主要有钟摆运动、爬墙运动、毛巾拉伸、手指爬梯等，这些动作有助于改善关节活动度、缓解疼痛并预防肌肉萎缩。

1、钟摆运动

身体前倾，健侧手扶桌，患侧手臂自然下垂，依靠身体带动手臂前后、左右及画圈摆动，幅度逐渐加大。

2、爬墙运动

面对墙壁，患侧手指沿墙面缓慢向上爬行至最大限度，停留数秒后缓慢放下，重复进行。

3、毛巾拉伸

健侧手在背后握住毛巾一端，患侧手握住另一端，健侧手向上拉毛巾，帮助患侧肩关节做内旋和外旋活动。

4、手指爬梯

侧对墙壁，患侧手指沿墙面交替向上攀爬，逐步增加肩关节前屈和外展的活动范围，注意保持躯干正直。

建议在疼痛可耐受范围内进行训练，动作宜缓慢轻柔，避免暴力牵拉，每日坚持并配合肩部保暖。