腰疼怎么休息好

腰疼可能是缺钙、局部损伤、腰椎间盘突出症，饮食可补充含钙高的食物，休息时选择仰卧位、侧卧位交替的睡觉姿势，也可进行小燕飞、平板支撑等运动姿势等，缓解腰疼症状。具体介绍如下：.

一、饮食补充含钙高的食物：

腰痛可能是缺钙、钙质流失比较多，饮食方面可以多吃含钙量高的食物，比如豆制品、鸡蛋、牛奶、虾皮等，做到饮食均衡，尽量多摄入各种食物。

二、睡觉姿势：

1、仰卧位：睡觉的时候采取仰卧位的睡觉姿势，因为仰卧位时是正常的生理弯曲曲度，这样可以减轻椎体对肌肉的压迫，使肌肉得到休息，缓解腰部疼痛。

2、侧卧位：睡觉时也可以采取侧卧位的睡姿，这样脊柱的受力比较小，使腰部的肌肉放松，减少对疼痛肌肉的压迫，也可以减轻对心脏的压迫。

三、运动姿势：

1、小燕飞：采取俯卧位，双上肢和双下肢同时向上翘起，做15~20次，反复做3~4组即可，有助于锻炼腰背的力量，缓解腰疼。

2、平板支撑：采取俯卧位，肘关节把躯干和下肢撑起来，坚持1~2秒钟，稍作休息再做下一个动作，可以锻炼腰背肌力量减少腰疼。