经常掉头发的女人，身体缺哪些营养！

在日常生活中，许多女性承受着巨大的工作压力，经常脱发。看着大量的头发掉下来，情绪会开始焦虑，害怕在几年内秃顶。如果你总是掉很多头发，这也可能与体内缺乏一些营养有关。今天，让我们来谈谈经常脱发的女性身体缺乏什么营养。

1、缺蛋白质

如果你发现自己总是掉头发，这可能与缺乏蛋白质有关。蛋白质是人类生命活动的物质基础。当人体缺乏蛋白质时，人们的抵抗力会下降，甚至会减肥。人类头发的大部分成分是蛋白质，需要及时补充。

蛋白质需要从肉类食品中获得，一些乳制品和豆类食品富含蛋白质。你可以适当多吃，补充人体所需的氨基酸。此时，你可以合成角蛋白，它会形成头发，以防止脱发。

2、缺铁元素

铁在人体内具有造血功能。如果缺乏铁，就会导致贫血。如果贫血，头发就得不到很好的营养和能量来源，导致大量脱发。因此，当体内缺乏铁时，就会脱发。

多吃富含铁的食物有利于头发的生长。在日常生活中，富含铁的食物包括动物肝脏、瘦肉、豆制品、坚果和绿色蔬菜。

3、缺维生素

如果身体总是缺乏B族维生素，那么身体所需的黑色素合成量就会减少，人们的头发很容易变白，甚至会影响头发的健康状况。此时，人们的头发很容易干燥、断裂等，可能会经常脱发。

因此，如果你发现自己总是脱发，你应该及时从食物中获得所需的B族维生素。只有这样，我们才能滋养头发，再生头发，防止严重脱发。

4、缺锌元素

身体缺锌也会导致脱发或头发质量差。对于吸收功能差的人，肝病肾病患者和饮酒量大的人会导致体内缺锌。服用一些降压药的人也会影响锌的吸收，从而导致脱发。

在日常生活中，你应该吃一些含锌的食物，如豆类和坚果、螃蟹和龙虾。

如何防止脱发再次发生？

首先，在饮食方面，我们应该注意补充三种营养：

①优质蛋白质，因为合成头发需要氨基酸，鸡蛋、牛肉、鸡肉、乳制品、豆类及其制品富含优质蛋白质；

②B族维生素，参与蛋白质、氨基酸代谢，间接保护头发，杂粮、蔬菜有助于补充B族维生素。

③锌、缺锌容易导致脱发，瘦肉、海鲜有助于补锌。

大多数人仍然缺乏微量元素（如B族维生素、铁等）。因此，你也可以购买一些复合维生素B或复合膳食补充剂，以帮助弥补可能缺乏微量元素。