吃完饭后应该做什么

吃喝睡觉已经成为一种规律，然后每次吃完饭都会自动倒在床上。随着时间的推移，出现了消化不良的情况。这告诉你，饭后的健康是非常精致的。

一、饭后该怎么办？

1.漱漱口

古代医学家张仲景指出，“饭后漱口，使牙齿不败，口香。”饭后用淡盐水或茶漱口，能保持口腔湿润和清洁，清除口腔中的有害细菌和寄生物，刺激舌上的味蕾，增强口感功能，有效预防和控制口腔和牙齿疾病，帮助消化。

2.揉揉腹

以肚脐为中心，用手掌慢轻轻按摩腹部，顺时针和逆时针各20圈，腹部微热。这不仅能促进胃肠蠕动和腹腔血液循环，增强胃肠功能，还能促进中枢神经系统功能的调节和发挥，有利于健身和疾病预防。

3.散散步

饭后不要马上走，不要快走，不要剧烈运动，最好坐半小时后散步，慢慢走，每分钟走七八十步。饭后慢走可以促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，防止肥胖。但胃下垂患者应尽量减少行走，以免增加胃负担。

4.听听歌

中国古代医学书籍《医学聚会》说“脾好音乐，丝竹闻，脾磨”。这意味着美妙的音乐（因人们的爱好而异）是对人们的良性刺激，可以调节呼吸、循环、消化、泌尿系统和内分泌系统。此外，饭后欣赏音乐可以培养气质，使活力回归家庭，快乐和忘记忧虑。

5.做做家务

在忙碌的一天里，晚饭后有最多的时间。在这段时间里，你应该做什么？对于那些想减肥的人来说，这半小时是非常重要的。库勃有氧研究所发现，晚饭后大约30分钟就开始吸收人体小肠。在此期间，有意识地移动身体可以有效减肥。因此，你不妨利用这段时间打扫房间，整理办公桌或衣柜，这样可以消耗热量。

此外，饭后半小时喝水可以增强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。

二、饭后不能吃什么

1.饭后避免吃水果

很多人喜欢饭后吃一些水果，认为它可以补充人体所需的碳水化合物和微量元素，也可以缓解油腻。事实上，这是一种错误的生活习惯。食物进入胃后，需要消化1~2小时。如果饭后立即吃水果，就会被以前吃的食物挡住，使水果无法正常消化。

2.饭后避免吸烟

“饭后一支烟比活神仙好”是吸烟者的名言。但研究结果表明，饭后胃肠蠕动增加，血液循环加快，吸烟能力最强。这时，吸烟时，烟中的有害物质比平时更容易进入血液，中毒量大于平时吸烟10支烟的总和。

3.饭后不要喝浓茶

由于茶叶中所含的单宁可与食物中的蛋白质和铁结合，产生不易吸收的胶体或沉淀物，长期以来会出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏。

4.饭后避免吃糖

糖很容易转化为脂肪，导致肥胖。糖还能降低胰岛分泌功能，促进糖尿病的发生。

5.饭后避免喝苏打水

蒸汽进入胃后，稀释胃液，影响消化，减少食欲，产生二氧化碳，增加胃压，导致急性胃扩张。

6.饭后不要喝水

立即饮用水后，胃内压会增加，这会使胃中的食物在没有时间消化的情况下进入小肠。此外，饮用水后稀释胃液会削弱胃液的消化能力，不利于胃酸杀菌，容易引起胃肠道疾病。