近视的保健护理

近视的保健护理主要包括调整用眼习惯、增加户外活动、合理饮食、定期检查视力以及佩戴合适的矫正器具。近视通常由遗传因素、长时间近距离用眼、光线不足等原因引起，表现为视远物模糊、眼疲劳等症状。

1、调整用眼习惯

避免长时间近距离用眼，每用眼30-40分钟应休息5-10分钟，可眺望远处或闭目养神。阅读时保持30厘米以上的距离，避免在光线过暗或晃动的环境中用眼。使用电子设备时开启护眼模式，减少蓝光对眼睛的刺激。

2、增加户外活动

每天保证2小时以上的户外活动时间，自然光线有助于延缓近视进展。户外运动如羽毛球、乒乓球等需要远近交替注视的活动，能锻炼眼部肌肉。阳光中的紫外线可促进多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。

3、合理饮食

多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，补充叶黄素的玉米、鸡蛋，以及含锌的海产品。适量食用蓝莓、黑枸杞等富含花青素的食物，有助于保护视网膜。避免高糖饮食，过量糖分可能影响巩膜韧性。

4、定期检查视力

青少年每3-6个月进行一次验光检查，成人每年至少检查一次。建立视力健康档案，跟踪屈光度变化。出现视物模糊、重影等症状时应及时就医，排除病理性近视等并发症。

5、佩戴矫正器具

确诊近视后应佩戴合适度数的框架眼镜或角膜接触镜。青少年可考虑配戴角膜塑形镜控制近视发展。选择镜片时注意透光率和防蓝光功能，镜架需符合面部轮廓。避免随意购买成品老花镜代替专业验配。

近视患者应保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜用眼。工作学习时保持正确坐姿，电脑屏幕中心略低于眼睛水平线。可适当进行眼保健操，按摩睛明、攒竹等穴位缓解疲劳。高度近视者须避免剧烈运动，防止视网膜脱落风险。若出现闪光感、视野缺损等异常需立即就医。