成年人缺锌吃什么补得快

锌是微量元素。它在人体内的含量和需求量都很少，但对人体的性发育、性功能和生殖细胞的生成过程起着非常重要的作用。正常成年人体内的锌含量为2~3克，大部分组织都有微量的锌分布，其中肝、肌、骨的锌含量比较高。锌是人体内酶的主要成分，与大脑的发育和智力有关，人体缺锌对健康有很大影响。

大人缺锌吃什么快:

1、腰果:腰果锌含量比较高，每100克含6毫克锌，腰果含叶酸、维生素b、维生素k等营养要素，适量食用，特别是每天吃无盐腰果

2、杏仁:杏仁锌含量也高，含有丰富的镁、维生素e、w~3脂肪酸等，能有效提高身体免疫力，保护视力健康。每天吃杏仁可以做零食，也可以给身体补锌。

3、胡萝卜：胡萝卜也是补锌的好选择。胡萝卜可以生吃，或者在炖汤时加入，这样能较好的保留胡萝卜素和维生素A的成分，让人体更好地吸收营养，在补锌的同时，还能有效防止维生素A缺乏。

大人缺锌有什么危害：

1、青春期男女，如果缺锌，会影响生理功能的正常发育，容易出现闭经、第二性征不明显的情况。另外，孕妇缺锌的话，不仅会对自己产生影响，还会影响胎儿大脑的发育，婴儿大脑的发育严重的话，有流产的可能性。

2、锌可以增强伤口组织的再生能力，身体缺锌时受伤，伤口愈合缓慢。对女性来说，缺锌会让皮肤变得暗淡、粗糙。