肩部疼痛警惕肩周炎

很多人经常有肩痛，这可能是肩周炎的症状。肩周炎是一种骨科疾病，你知道如何预防吗？

相信大家对肩周炎并不陌生，尤其是上班族。肩周炎很痛苦，平时要注意保护肩膀。那么如何预防肩周炎呢？

肩周炎的症状

1.肩部疼痛

起初，肩痛是阵发性疼痛，其中大部分是慢性发作。后来，疼痛逐渐加重或钝痛，或刀割样痛，呈持续性。气候变化或疲劳常使疼痛加重。疼痛可扩散到颈部和上肢（尤其是肘部）。当肩部意外碰撞或拉扯时，往往会引起撕裂样剧烈疼痛。肩痛是本病的一大特点，如果是感冒引起的，则对气候变化特别敏感。

2.肩关节活动受限

肩关节向各方向活动有限，外展、上升、内旋转更明显，随着疾病的进展，由于长期废物导致关节囊和肩软组织粘连，肌肉力量逐渐下降，加上喙韧带固定在缩短的内旋转位置，使肩关节主动和被动活动有限，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作难以完成，严重的肘关节功能也会受到影响，肘部弯曲时，手不能触摸同一肩膀，尤其是手臂后伸时。

3.怕冷

病人的肩膀怕冷，很多病人一年四季都用棉垫包肩，即使在夏天，肩膀也不敢吹。

4.压痛

大多数患者可以在肩关节周围触摸明显的压痛点，主要在肱二头肌长头肌腱沟、肩峰滑囊、喙突、冈上肌附着点等。

预防肩周炎的方法

1.防寒保暖

寒冷是肩周炎的诱发因素，所以要保暖预防肩周炎，根据天气增减衣物，温暖时肩部血液循环快，可以起到预防肩周炎的作用。

2.加强肌肉锻炼

加强肩关节肌肉锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。肩关节应在日常生活中移动。耸肩和揉肩是锻炼肩肌的好方法。

3.适当休息

过度劳累会导致肩周炎。我们必须注意生活中的休息。长期工作后，我们应该移动肩膀。我们可以耸耸肩和按摩，放松肩部肌肉，促进局部血液循环，每小时休息5到10分钟。

4.纠正不良姿势

经常坐在办公桌前和肩膀上的人是肩周炎的高发人群。这些人应注意调整姿势，以避免长期不良姿势造成的授性劳损和积累性损伤。

5.单手压肩法

以右肩为例。两只脚像弓步，右脚在前面，远离桌尺；左脚在后面伸直。右手放在桌子上，左手掌按右肩，身体向下向后摆动。

6.扩胸分肩法

双脚站立，肩同宽，双手放在胸前，肘与肩平直，手背在上，手掌向下。扩开胸怀，分开肩膀，吸气；回复时呼气。