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腰在身体上起着承上启下的作用，承受的负荷较大。人们坐着时，头部、躯干和上肢的重量全部集中在腰椎，坐的时间越长，腰部承受的压力越大，腰退化速度就越快，特别是女性。随着气温升高，相当一部分女性已穿上露肚脐装，露出小蛮腰，但很多女性照镜子时发现后腰部有两个凹点，这到底是怎样生成的。
为什么多数女性后腰有两个凹点？
腰部脂肪较薄弱
女性后腰有两个腰窝，提示腰部脂肪较薄弱，因为此皮肤较薄，所以会生成腰窝。女性每天晚上睡觉前对这两个部位按摩，加快新陈代谢速度，同时也能缓解痛经，帮助调理月经不调。
跟生理结构有关
女性后腰部有腰窝跟生理结构有关，这并不是生理缺陷，只要身体没有任何不适感，就不用太担心。
如何测试腰龄是否达标？
1、做仰卧起坐测试腰肌
通过仰卧起坐能测试腰腹部肌肉力量，也能测试其持续工作能力。若女性年龄在20~24岁，一分钟仰卧起坐能做16~25个则为及格。随着年龄每增长5岁，一分钟做仰卧起坐的次数降低1~2个。不过心脏病以及高血压患者做仰卧起坐应量力而行，不能用力过猛，以免发生意外事件。
2、测试腰围
首先先站好，两脚打开跟肩膀一样宽，用软尺子测试腰围，女性腰围应低于80cm。
3、测试腰椎
可通过核磁检查来判断腰椎有没有提前退化，是否患有腰椎间盘突出。若反复出现腰部疼痛，下肢有放射性疼痛，腿部发麻，需高度怀疑腰椎病变。
如何保护腰部？
1、调整好姿态
及时纠正不良的姿态，不管是坐着还是站着都不能弯腰驼背，长期开车或久坐的人可以在腰后面放一个腰垫，这样能减少腰椎受力；减少久坐时间，每坐一小时需站起来扭腰，活动活动腰部关节和肌肉。尽量不要提重物，必要时需深蹲且利用双腿力量把重物提起。
2、保持适度运动
可通过平板支撑或游泳的方式来训练腰部肌力，特别是蛙泳，能让腰背部肌肉得到锻炼。另外也可以叩击腰部，双手握成空拳状，缓慢且轻柔的叩击腰骶部，这样能缓解背部疼痛问题。此外应控制体重，身体越肥胖，腰椎承受的负担就越大，应管住嘴，迈开腿，把腰围控制在80厘米以下。
3、调整饮食
远离高油腻和高热量食物，注意饮食清淡且卫生，每顿饭只吃七分饱即可。合理补充钙质和优质蛋白质，多吃新鲜蔬果和五谷杂粮。
温馨提示
女性最容易出现腰部问题，特别是长期居住在潮湿且寒冷环境的人群，腰部曾经受过外伤，经常伏案工作以及长期做重体力劳动的人都应该好好呵护腰部，着重于腰部训练，注意腰部保暖，防止受寒。除此之外，女性要少穿高跟鞋，及时纠正不正确的姿势体位，拒绝久坐，以免加快腰椎间盘退化程度。
