月经期间的痛苦怎么办

月经期间的痛苦可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药物、中医调理等方式缓解。月经期间的痛苦通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、贫血、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷腹部

使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及皮肤感觉障碍者需谨慎使用。

2、适量运动

经期第2-3天可进行低强度运动如瑜伽、散步，每周3-5次，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，抑制疼痛信号传导，同时改善子宫供血。避免游泳、跳跃等可能引起经血逆流的运动，出血量过大时应暂停运动。

3、调整饮食

每日摄入含镁食物如香蕉、坚果，补充维生素B族及欧米伽3脂肪酸。减少高盐、咖啡因及生冷食物摄入，每日饮水1500-2000毫升。这些营养素可调节神经肌肉功能，抑制炎症介质生成，但需注意乳制品可能加重部分人的腹胀症状。

4、服用止痛药物

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议经期前1-2天开始规律服用。严重痛经者可遵医嘱使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素水平。所有药物均需在医师指导下使用，消化道溃疡患者禁用非甾体抗炎药。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位，每周2-3次；或服用少腹逐瘀颗粒、桂枝茯苓丸等中成药。中医认为痛经多因气血瘀滞或寒凝胞宫，这些方法能温经散寒、活血化瘀。体质调理需持续3个月经周期以上，经期应暂停活血类中药。

经期保持每日7-8小时睡眠，穿着宽松衣物避免压迫腹部。记录月经周期及症状变化，疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时需及时就诊。长期痛经者建议进行妇科超声及激素水平检查，排除器质性疾病后可通过生物反馈治疗改善症状。