14天高强度虐腹轻松拥有迷人小腹

腹肌想要线条明显由好看，那么有些高强度虐腹的运动是一定要做的，那么都有哪些动作能够让您的腹部受到摧残呢?一起来学习!

迷人的腹部是靠练的，而怎么练是关键。对于很多的女孩子，穿衣要显瘦，那么小腹一定要足够平坦或者线条明显，这样才能更加迷人，当然说是不行，推荐两周超燃虐腹训练，您还有犹豫吗?

小腹训练计划

动作1：双腿站立张开，两脚之间的距离与肩部同样的宽度，将双手向两边抬起，自然成一条线，然后弯曲身体，将左手去碰右脚，右手去碰左脚，重复交叉练习，进行30次来回练习。

动作2：让身体躺在干净的地面或者垫子上，双手自然放在臀部的两侧，将下半身抬起，最好抬到与地面形成90度的状态，可以坚持一定时间，也可以重复抬起和下落动作，都对腹部有锻炼的效果。

动作3：肘部支撑练习，这个动作需要身体俯卧姿势，弯曲依靠手肘肘部和脚尖来支撑身体，保持这样的姿势一分钟左右，如果实在不能坚持一分钟，可以慢慢的往上提，前提是一定要每次锻炼都有变化。

动作4：双腿屈膝，身体自然平躺，双手抱住颈部，让手部力量能够拉动头部。然后保持下半身动作不变，抬起身体来锻炼腹部肌肉，记住要靠腹部发力，否则没有太大的锻炼效果。

动作5：哑铃单侧弯曲。可以自己购买，选择一个重量适合自己的哑铃，单手握住静置在腰部或者大腿部，然后向有哑铃一次弯曲身体，换边重复一样的动作。

动作6：选择一个健身棒，将其用双手握住放在颈部后方，然后身体先保持直线，慢慢的向两侧来回的移动，起到拉伸和锻炼侧腹肌的效果。

动作7：手碰腿。弯曲让自己的背部来支撑身体（下背部），双腿和双手往腹部上方靠拢，但先不接触，然后弯曲腹部，拉动双手和双腿能够触碰到，分开再往中间靠，重复手碰腿的动作，这样的锻炼是非常刺激腹部肌肉的。