腿脚没力气该怎么锻炼

腿脚没力气可能是缺钙、缺铁性贫血、腰椎间盘突出症、甲状腺功能减退、糖尿病等原因引起，可以通过骑自行车、散步、瑜伽、深蹲、爬楼梯等方式锻炼，并且还需要服用药物治疗。若情况较为严重，建议就医治疗。

1、缺钙：

通常是钙质摄入不足、吸收障碍引起，会影响骨骼正常发育，出现肢体乏力、身材矮小等症状，可以通过骑自行车的方式锻炼，每天进行30分钟以上，能够加快身体新陈代谢，促进钙质吸收。同时还需要遵医嘱服用碳酸钙D3咀嚼片、葡萄糖酸钙片、乳酸钙片等药物治疗，建议在饭后服用，不可空腹服用。

2、缺铁性贫血：

考虑是铁丢失过多、摄入不足引起，症状表现为头晕眼花、胸闷气短、皮肤苍白等，还会导致血液携带氧气能力下降，造成多种器官出现缺氧的情况，引起浑身没有力气。需要每天进行散步20~30分钟，可以维持身体正常代谢。还需要遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、硫酸亚铁片、乳酸亚铁片等药物治疗。建议使用35~40℃的温水送服，不可以使用热水，否则会破坏药物成分。

3、腰椎间盘突出症：

发病原因包括椎间盘退变、腰椎发育异常等，典型症状有腰痛、坐骨神经痛、下肢麻木等，当下肢神经损伤加重时会造成肢体乏力。可以每天进行瑜伽，能够促进下肢血液流动，缓解局部不适。还需要遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、对乙酰氨基酚片等药物治疗，能够达到止痛的效果，并且不可以和其他类型的药物一起服用，避免出现药物相互作用。

4、甲状腺功能减退：

可能是甲状腺激素不足引起，患病后会出现食欲减退、心率减慢、浑身乏力等，会影响下支撑的活动。建议每天进行深蹲15分钟以上，能够锻炼下肢肌肉，改善乏力。还需要遵医嘱服用甲状腺片、左甲状腺素钠片、醋酸泼尼松片等药物治疗，促进体内甲状腺激素合成。建议直接使用40℃的水送服，不可以嚼碎后服用，否则会影响药物效果。

5、糖尿病：

如果本身患有糖尿病，不治疗可能会导致下肢身体损伤，引起肢体麻木以及肿胀，伴有多食、多尿、多饮等症状。建议每天进行爬楼梯10~25分钟，能够加快身体代谢，消耗掉体内多余的能量，控制血糖升高。同时还需要遵医嘱服用盐酸二甲双胍缓释片、格列齐特片、格列吡嗪片等药物治疗，需要在饭中服用。

在锻炼后可以对局部按摩10~15分钟，能够促进肌肉收缩，预防锻炼后引起的酸痛。